(圖/shutterstock)

 

同一個問題再次調查，

出現驚人變化

1988 年，

哥倫比亞大學教授霍華德金森

曾做過一個調查：

你幸福嗎？人的幸福感取決於什麼？

 

在收集的 5000 多張問卷裡，

僅有 121 人覺得非常幸福，

121 人裡 50 人是成功人士，

71 人是淡泊寧靜的平凡人。

於是，他得出了這樣的總結：

這個世界上有兩種人最幸福，

一種是淡泊寧靜的平凡人，

一種是功成名就的傑出者。

 

20 年後，他很好奇，

當年那 121 名認為自己

「非常幸福」的人現在怎麼樣呢？

他們的幸福感還像當年那麼強烈嗎？

於是他把那 121 人的聯繫方式又找了出來，

重啟調查。

然而，50 名成功者的選項

發生了巨大的變化，

僅有 9 人仍然堅持

當年的選擇—非常幸福，

平凡人的數量卻沒有變。

 

繼續看下去...

 

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物質支撐的幸福不長久，

心靈的寧靜才真正幸福

這一次，

霍華德金森陷入了沉思

他發現他錯了，

他誤解了幸福的真正內涵。

於是他以《幸福的密碼》為題

在《華盛頓郵報》上發表了一篇文章，

在文章中他總結道：

「所有靠物質支撐的幸福感，

都不能持久，

都會隨著物質的離去而離去。

只有心靈的淡定寧靜，

繼而產生的身心愉悅，

才是幸福的真正源泉。」

 

梁漱溟大師在

《這個世界會好嗎》

的後記中說過這麼一段話：

「人類都會面臨三大問題，

但順序錯不得。

先要解決人和物之間的問題，

接下來解決人和人之間的問題，

最後一定要解決人和自己內心之間的問題。」

寒窗數載，求學工作，

我們追求的是

金錢、房子、車子這些物質，

之後，

為人父母、為人子女、與人為友...

面對的是人與人之間的問題；

 

隨著時間的推移

忙碌的人們最終都要和自己對話，

面對自己的內心，問自己一句：

「你幸福嗎？怎麼樣才能讓自己更幸福？」

或許，我們都需要答案。

 

 

提升幸福感的 6 大重點：

哈佛大學心理學教授

泰勒本沙哈爾說：

「幸福感是衡量人生的唯一標準，

生命的最終目標是快樂。 」

而他主講的《幸福課》

在哈佛大學所有公開課裡

「受歡迎率」排名第一，

我從中總結了 6 點，希望對你有所幫助。

 

要幸福，

首先要允許自己為「人」

允許自己有人的正常情感，

包括消極和積極的情感

這個世界上最不可能的一件事情，

就是會一直感到幸福，

每個人都會經歷憂傷、哀愁、

嫉妒、失望和焦慮的壞情緒。

擁有它們，我們才能稱之為「人」，

才能證明我們尚有感受性啊。

畢竟痛苦，是我們的人生經驗，

會讓我們從中學到很多，

人生的成長和飛躍，

經常發生在人生中非常痛苦的時刻。

 

人有七情六欲，悲喜愛恨愁痛，

人間百味須嘗遍，人生才會精彩。

 

學會感激，

感激能帶來最單純的快樂

有人說，

世界上最珍貴的東西都是免費的

比如陽光、空氣、親情、友情、愛情…

這些也許你早已擁有。

但我們經常會對陽光、空氣習以為常，

對父母的愛習以為常、

對朋友的關心習以為常...

 

其實，你心裡是感激的，

你覺得他們會懂，

但是光靠心裡偶爾的感激，

只是泥地裡的腳印，

大雨一來，便被沖得面目全非。

漸漸的，

我們就會把這些珍貴的東西

視之為理所當然。

其實我們可以試著表達出來或者寫下來，

它會讓你每天開始有意識地

尋找值得感恩的事，

用心思考我們擁有的美好事物，

不要等到失去，

才學會感激那些我們習以為常的東西，

那些都是值得你回味一生的禮物。

 

 

保持運動和鍛鍊，

人才會更有幸福感

泰勒教授有個很有趣的比喻：

「在遠古時代，

我們要拼命去追一隻鹿才能有飯吃，

從一隻獅子口中奮力逃脫，才不會被吃掉；

我們要想取暖就得收集木材；

要想吃甜點就得自己去採摘果子。

而現在的我們普遍缺乏運動，

一伸手、一個電話，

躺在床上就可以得到我們想要的。

我們不是生來就要坐在

電腦前面一整天，宅在家裡的，

我們本應去逐鹿，

本應去奮力逃離獅子的追捕。

 

不管是上帝還是進化論決定

我們都有鍛鍊的需求，

如果我們不能滿足這種需求，

我們就要付出代價，

包括身體和心理上的代價，

所以我們必須要鍛煉，

不要和自然作對。

自然的命令之一，

就是要我們活躍地運動。」

 

而且心理學家發現

每週 3 次，每次 30 分鐘定期的鍛鍊，

可以排出我們大腦中有害的化學物質，

作用相當於抗抑鬱和抗焦慮的藥物。

運動可以讓我們更幸福、更有自信。

 

簡化生活，

對自己不想要的東西說 NO

果叮是個插畫家，平時喜歡滑微博，

看到聊得來的微博好友，

就會幫她畫頭像，

朋友開心，她也覺得滿足。

 

後來小有名氣，

經常收到各種私訊

「看你畫畫那麼好，幫我畫個頭像唄。」

剛開始，小果叮覺得能應付過來，

有要求的都紛紛應允，

後來工作越來越忙，

奔波各地，身體吃不消，

有一天看到一網友，

要求她幫忙畫個頭像，就回覆她說：

「不好意思啊，最近太忙，

頭像可能沒時間畫了。」

這位網友看到消息，直接回覆說：

「跩什麼跩，其實你畫的很爛！」

 

果叮的怒火燃燒到喉嚨

隨即把她封鎖了。

第二天她就發了一個長微博，

在說明事情原委之後，

表明自己以後專注於插畫工作，

就此結束幫網友免費畫頭像

這種吃力不討好的事情，

以後誰找她畫頭像就按照標準收費。

 

果叮本以為會招罵

結果，大多數網友都紛紛表示贊同和理解，

這讓她感到意外。

其實，不難理解，

這種讓自己更輕鬆，

讓人生過的更有重點的事情，

是會讓別人感同身受的。

當我們對某些給予、某些建議、

某些無理要求說「不」時，

其實就是對自己說「是」。

 

事情貴精不貴多

有時我們在無窮無盡的社交關係中掙扎，

沒日沒夜的加班，

時間久了，你就會發現，

我們越來越不幸福，越來越不快樂。

 

5 分鐘起步是克服拖延，

最有用的技巧

之前在一篇文章裡說過，

拖延分為兩種：

一種是有截止日期的，

一種是無截止日期。

有截止日期的，

你可以拖到最後一天完成，

最怕的是那種沒有截止日期的。

 

比如你想鍛鍊身體

你想在某個領域自學成才，

你想創業取得成功，

你想從一段不合適的感情中抽身....

這種長時間的拖延，

不存在臨時抱佛腳的情況，

更不易被人察覺，

也常常在無聲無息中折磨著人們。

讓人們感到痛苦的，

不是沒有實現夢想，

而是他們甚至還沒有開始追尋夢想。

 

加拿大卡爾頓大學

拖延心理學研究小組發現

有一個方法可以非常有效地治療拖延症，

他們把它稱之為「5 分鐘起步法」。

 

萬事開頭難，

開始了，你就成功了一半了

當你要著手一件事時，

不妨放手去做，

什麼都不要想，先投入 5 分鐘，

剛開始會很難熬，但從 5 分鐘開始，

你就會發現所有的困難，

其實也沒有那麼難。

 

偶爾假裝自己很幸福，

會真的幸福

泰勒教授做客北大談幸福時，

舉了這麼一個例子：

給你一支筆，讓你把筆叼在嘴裡，

想像自己是一個沒有胳膊的人，

應該怎樣寫字。

其中一組是把筆頭朝下叼在嘴裡，

另外一組就是把筆橫著叼在嘴裡。

參與者的頭上都會放置一個

測試腦電波水平的裝置，

研究者發現那些把筆頭朝下叼著筆的人

會感覺不太開心，

而橫著叼筆的人會感覺到更加開心。

 

因為橫著叼筆的人的嘴型

看上去像微笑一樣

即便他們沒有真正微笑，

也會讓他們感到很開心。

所以有的時候，

我們也可以假裝自己很幸福、很開心，

就像《李宮俊的詩》裡所說的那樣：

「不開心的時候請假裝樂觀，

裝著裝著可能就像了。」 

 

 

別總說抓不住幸福，

其實幸福就在眼前

小狗問媽媽：「幸福是什麼？」

媽媽說：「幸福是你的尾巴頂端。」

於是小狗每天都試圖咬到自己的尾巴頂端，

可無論它怎麼努力，就是不能成功。

小狗哭著問媽媽：

「媽媽，為什麼我追不到幸福？」

媽媽說：「你沒有必要刻意去追逐幸福，

只要你抬起頭往前走，

幸福就會一直跟著你。」

別總說抓不住幸福，

其實幸福就在眼前。

活好當下、不退縮，

幸福就會一直跟隨著你。

 

 

 

 

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本文由 洞見 授權 ，原文 於此

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(責任編輯／Sindy)