(圖/shutterstock)

(文中圖片皆擷取自：ezvivi2)

 

常常睡醒後，覺得全身腰酸背痛嗎？

其實，這些都可能是你的睡姿害的！

根據專家表示，只要調整成好的睡姿，

許多毛病像頭痛、背痛或疲勞，

都可以有很明顯的改善。

首先，來看看有哪些睡姿會害你越睡越累吧！  

 

繼續看下去...

 

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1.  臉朝下

這種睡姿會造成脖子痛或背痛。 

面朝下睡覺時通常都會將臉向左或右轉，

這樣讓脖子承受很大的壓力，

而且脊椎也沒有被支撐住，

因此會造成脖子與背部疼痛。

 

2. 四肢張開

睡姿會讓你肩膀疼痛。

當你正面躺著，手放得比頭高時，

會給上背部神經造成很大的壓力，

進而直接影響肩膀。

雖然這個姿勢能讓脊椎有所支撐，

但手的位置若過高還是會造成肩膀疼痛。 

 

3. 向左側躺並將手向前伸，

會造成肩膀、手臂跟背部的疼痛。 

這個睡姿會阻礙血液循環、

並帶給神經很大的負擔。

這會讓手臂與肩膀非常痠痛。

你的背部同時也因沒有支撐力而會很不舒服。

 

4. 向右側躺並將手向前伸

這樣躺久了，會造成肩膀、

手臂跟背部的疼痛，甚至胃部感到灼熱。

這個姿勢同樣會造成肩膀、手臂跟背部的疼痛，

但是向右側躺還會導致胃酸逆流。

醫生也建議孕婦用這個姿勢睡覺，

因為會影響胎兒的血液循環。

 

5. 像胎兒蜷縮

模仿胎兒的睡姿雖然一開始很舒服，

會造成背部與脖子的疼痛。

這個睡姿是最糟的睡姿之一，

因為你的脊椎與脖子完全沒有任何支撐，

因此也有可能造成脊椎彎曲，

且這個姿勢也會干擾呼吸，

因此氧氣量不足的情況下可能會影響睡眠品質。

 

專家們也建議了 5 種健康的睡姿！

趕快學起來吧！

 

1. 向左側睡並將手放在兩側，

這樣可以減輕背部與脖子的壓力！

這樣睡可以支撐你的脊椎原有的弧度、

並讓背部與脖子減輕疼痛，

甚至還可以抑制打呼呢！

 

2. 正面躺著，將手放在兩側，

可以減緩背部與脖子疼痛。

這個姿勢可以讓脊椎受到支撐，

減緩脖子與背部的酸痛。

手放在側面也可以減少肩膀的壓力，

但這個姿勢可能會讓你打呼。

 

3. 正面躺著、將小枕頭墊在膝蓋下，

這麼做可以減緩背部疼痛。

如果上一個睡姿無法有效地改善你的下背部酸痛，

可以將小枕頭放在膝蓋下，

這會讓你的下背部維持健康的曲線。

將毛巾捲起來放到背部下方還可以獲得更多支撐。

 

4. 向左側睡，將枕頭夾在兩腿膝蓋間

將枕頭放在膝蓋中，

可以防止身體不舒服的扭轉。

不要忘記將腳抬起來，

才不會讓下背部承受太多壓力。

手也要記得別伸直，

以免讓肩膀和手臂承受更多負擔。

 

5. 面朝下並將小枕頭墊在腹部，

能夠減輕下背部疼痛。

這樣睡能夠幫助你維持下背部的位置正確，

如果這個睡姿讓你覺得上背部不舒服，

可以試試看睡覺時頭部不要墊枕頭。

 

 

看完之後覺得自己的睡姿好像有點糟…

如果身邊有朋友常常睡不好的話，

可以分享給他們參考一下！

 

版權歸作者所有，如有侵權請聯繫刪除

(文章來源:twgreatdaily)

 

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