(圖/shutterstock)

 

宿便是怎麼來的？

我們的腸道長達8到10米，

千回百繞地堆積在身體內，

平均每隔3.5釐米就有一個彎折，

即使你每天正常排洩，

也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內，

並在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵，

緊緊附著在腸道上，這些宿便幹乾硬而危險。

 

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再不大便，

宿便對身體會有 這些 危害！

1. 造成口臭和身體異味。

2. 引起皮膚生面瘡和粉刺，

也可能使皮膚變成過敏性皮膚。

3. 引起消化不良和頭痛、腰痛。

4. 引起女性月經不調；或使男性易感疲勞。

5. 誘發高血壓、肥胖、糖尿病、

脂肪肝、肝炎等成人疾病。

 

「清腸茶」盡量不要喝！

雖然目前市面上流行很多清腸茶之類的，

但多是添加了番瀉葉成分。

番瀉葉為刺激性瀉藥，

通過腸粘膜和神經從刺激腸蠕動，

屬於猛藥，建議儘量少用，

一方面會傷了元氣，

另一方面易形成依賴性，加重便秘。

所以，我們今天推薦的這兩個小竅門，

都是比較溫和、安全的，改變便秘的效果也很好。

 

 

通宿便竅門：瑜伽三式

最有效的運動是瑜伽三式，每式十次。

第一式：向上拉伸。

雙手手指交叉相握，

掌心向上，踮起腳尖，

全身盡力往上拉升，

瑜伽式的腹式呼吸十次，

即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，

這樣腹肌也能很好地參與運動。

 

第二式：呼氣吸氣

雙手手指還是交叉相握，掌心向上，

深吸一口氣，然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展，

直到氣呼完，再吸氣回來手向上，

算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

 

第三式：繼續呼氣吸氣

雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，

左手彎曲向頸，

然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，

眼睛平視右手尖，直到氣呼完，

再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，

然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，

眼睛平視左手尖。

三式做完可以繼續喝下一杯水。

 

提醒：半個月清一次就行

清腸除宿便，頻率不用太高，

半個月來一次就行了，

但如果本身有便秘問題，

前期可以一連做三天，

再延長到半個月一次。

 

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(文章來源:Love愛分享 生活網)