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(圖/shutterstock)
上班族，低頭族，
長時間保持同一個動作，
很容易引起頸椎病。
小編這次為大家介紹 3 個小動作，
可以快速緩解頸椎疼痛。
繼續看下去...
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你是否有頸椎病？
出現以下 7 大症狀就要注意了：
1. 脖子發僵：
發硬、酸脹、疼痛。
2. 頸部活動受限：
不能仰頭、低頭、左右轉頭、
左右偏頭範圍變小，不能達到「盡頭」。
3. 頭暈目眩：
耳鳴，噁心嘔吐，眼睛發乾發澀。
4. 失眠：
多夢，記憶力下降。
5. 手臂無力：
手指發麻、反覆落枕。
6. 肌肉僵硬、無力
肩背部沉重感、皮膚感覺減退，
有時走路無力，大小便無力。
7. 心臟問題：
還有的會心律不齊，出現類似心絞痛徵兆。
3 個小動作緩解頸椎病：
1. 拉伸脊椎：
正坐，雙腿向前伸直併攏緊繃，
腳尖向身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），
腳跟蹬地，同時雙手十指交叉相扣，
手心向天空方向翻轉，
手臂伸直，盡量充分地向上伸展，
找脊椎被拉開的感覺。
保持這個姿勢 10 秒，放鬆，再做一次。
這個方法可以拉伸頸椎，緩解疲勞，
有空的時候可以多做做。
2. 拉伸肩膀護肩頸
站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，
保持這個感覺 15 秒鐘，放鬆肩膀，再做一次。
3. 小道具：擀麵杖
買一隻擀麵杖，
時常放在腳下來回的擀，每天 10 ~ 15 分鐘。
如果你的肩頸部有痛感，
所對應的足部有顆粒，
擀到足部顆粒散開，
肩頸部的疼痛也會相應的散開。
堅持這 3 個小動作還可以減肥，
方便的話坐在辦公室裡也可以悄悄的做。
可以緩解頸部僵硬，走路不順，
視力模糊，調節血壓等癥狀。
趕快試一試，很快見效！
推薦大家試試下面這套健身操，
10 分鐘讓氣血傳遍全身，
讓你骨骼好、精神好、身體棒！
11 個簡單的健身操：
1. 手抓毛巾拉伸運動
站直，找一條毛巾，手掌朝下，
抓住毛巾兩端（與肩同寬），
慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，
繼續往後背，直到你的極限。
2. 兩腿一分補肝腎
把雙腿伸直分開，腳尖回勾，
雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。
注意事項：
練習時，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，
只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。
3. 撞擊丹田 5 分鐘
用腹部撞擊門框，
雙腳略分開，站在門框前，
肚子離門框 15 公分，
然後用肚臍去撞門框就可以了，
要有節奏，感覺不能太重。
撞的時候全身放鬆，
不要憋氣，不要繃緊肌肉。
三類人群禁忌撞丹田：
1. 婦人、或腹部有動過大手術的人。
2. 腹部有腫物或有出血的人。
3. 受撞擊後感覺不適的人。
4. 早晚腹式呼吸
端坐，全身放鬆。
用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。
意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田（小腹）。
用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。
最好每天早晚一次，每次呼吸 100 下。
5. 瑜伽蝴蝶式促血液循環
雙腿彎曲，腳心相對。
雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，
盡量往地上貼，腰要挺直，
雙膝有節奏向地板振動。
每天 10 分鐘。
6. 腳趾回勾
雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，
雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。
這是一個拉伸膀胱經的辦法，
可以固腎強腰，至少要做 15 ~ 30 分鐘。
如果最初夠不到，可以慢慢練習，
只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。
所謂筋長一寸壽長 10 年，
鍛煉目標就是夠到腳趾。
7. 按揉印堂
用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴。
以 40 下為宜。
8. 拍拍手
自然簡單地拍手，就可以很好地養心護心。
可以在早上，也可以在晚上 7 ~ 9 點拍手掌。
就算只是拍 3、5 分鐘也行，十幾分鐘更好。
拍手，能激活你心臟的保護神，
使心血充盈，瀉除心火，
加速身體毒素的代謝，
還可以防治胸悶胸痛。
9. 滾揉後溪穴
如果你坐在電腦面前，
可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，
用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動。
在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。
堅持下來，對頸椎、腰椎有好的療效，
對保護視力也很好。
10. 揪揪頭髪不生白髪
用手指抓住一縷頭髪向外拉，
盡量在靠近髪根處抓起，
頭髪長的可以纏在食指上。
向上牽拉兩鬢頭髪 7 次，
再用雙手握住全部頭髪上拉 7 次，
能使人氣血暢通，延緩白髪生長。
注意事項：向上牽拉頭髪時，
不能硬拽，要順勢輕輕上提。
11. 飯後慢慢按摩腹部
食後半小時後散步並按摩腹部。
按摩腹部的方法是：
雙手自上而下反覆輕推腹部，
能促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，
有益於增強胃腸功能，
有益於中樞神經系統功能的調節，
起到健身防病的作用。
這套健身操是平時都能做的小動作，
一舉一動能讓我們活動到全身，
還能緩解各種病痛，
隨手一做，痠痛真的都不見了！
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