(圖/shutterstock)

 

最近有很多妹子在後台反饋，

問有沒有什麼好方法

能快速減掉腰腹上的贅肉。

那麼，今天居家瘦小編就給大家分享一組，

簡單實用有快速有效的瘦腰減肚子運動，

讓你輕輕鬆松瘦出纖腰馬甲線！

 

繼續看下去...

 

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為什麼人人都愛腹肌馬甲線？

看看詹娜就知道了，

小蠻腰搭配性感馬甲線，

走起路來氣場全開，腳下生風啊！

 

動作 1：原地跳繩

原地做跳繩動作，保持動作的協調與連貫，

落地時可微微屈膝，降低衝擊。

效果：很有效的熱身和燃脂動作。

調動全身關節，

一次跳 100 下，休息 30 秒，再跳 100 下。

 

動作 2：高抬腿

挺胸收腹，腰背挺直，

腳尖與膝蓋保持向前，

大腿略高於髖，前腳掌著地並發力。

效果：可以快速提高心率。

高強度運動，

一次抬 30 秒，休息 30 秒，再抬 30 秒。

 

動作 3：俯身爬坡

腰背挺直，腹部持續緊張，

支撐置於肩關節的正下方，

肘關節不要鎖死，膝關節朝向胸部。

效果：調動全身肌群

高強度運動，保持心率，

一次做 20 個，休息 30 秒，再做 10 個。

 

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動作 4：深蹲

收緊腹部，腰背平直，臀部緊張，

腳尖與膝蓋保持同一方向，

大腿與地面平行。

效果：鍛煉臀腿肌肉，可以快速燃脂。

一次做 30 個，休息 30 秒，

再做 20 個。注意動作的標準。

 

動作 5：屈膝卷腹

屈腿至大腿與地面成 45 度，

雙手置於耳旁，收緊腹肌，

完成捲腹動作。

效果：鍛煉腹部肌肉，效果明顯。

一次 20 個，休息 30 秒，

換一腿屈膝再做 20 個。

動作要慢，感受腹部發力。

 

動作 6：側腿卷腹

（左右） 雙手置於耳旁，

保持下巴與頸部夾角不變，

雙腿屈膝合攏朝向右側。

效果：鍛煉腹肌，

加強腹部左右兩邊的肌肉。

左邊做 20 個，休息 30 秒，

右邊也做 20 個。

動作要慢，感受腹部發力。

 

以上 6 個動作，可以有效鍛煉你的腰腹肌肉，

並充分燃燒你體內多餘脂肪，

讓你快速瘦出性感纖腰、馬甲線哦。

想要擁有好身材的妹子，

趕緊行動起來吧！加油哦~

 

 

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