(圖/shutterstock)

 

 

 

文／陳怡錞Donna

 

雖然 Donna 還沒有當媽媽，但是

身邊一大群朋友姊妹都已經生了小孩，

所以也經常聽她們聊到

「媽媽群組」或「媽媽社團」裡面的事情，

許多媽媽都會分享自己與孩子吃保健食品的心得。 

 

認識我的朋友 當然都會來詢問我

這些資訊正確與否，坦白說，

很多是誇張了點，而且

有些產品其實不適合小朋友吃，

更別說是給小小孩…

（有些竟然還給小小孩吃大人的劑量～昏倒），

讓我看了真是心驚驚，

所以決定來寫這篇文章。

 

繼續看下去...

 

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5 種保健食品 媽媽團最愛買

根據身邊親友所加入的媽媽團，我大致上做了統計，

媽媽們最愛買的保健食品前五名為（沒有依照順序）： 

 

1. 益生菌：別挑

含有輕瀉成份的產品 

開始吃副食品的孩子經常有便秘的問題，

於是媽媽們就會想到要給孩子補充「益生菌」

來改善腸胃道功能，而且還聽說

益生菌可以改善過敏、提升免疫力…等。

的確，益生菌有這些好處沒有錯，

但您是否有仔細看過這個

益生菌產品裡面含有哪些副成份？

這些副成份真的

適合小朋友吃嗎？ 

舉例來說，下面有三個益生菌的成份 — 

益生菌 A：乳酸菌粉、果寡糖  

成份最單純，較適合小朋友。

不過因為有加寡糖

（寡糖是好菌的食物，有添加是好的），

建議 6 個月～1 歲後再給，

等腸道發育完全比較不容易造成脹氣。 

 

 

 

益生菌 B：乳酸菌粉、果寡糖、乳糖、果糖、

玉米澱粉、XX色素、蘋果酸、水果香料 

這款保證是三個當中最好吃的，酸酸甜甜水果口味，

但就是由香料和糖組成的！

我個人建議，不要讓小朋友

從小就接觸含香料或太甜的東西，

長大後口味會越來越重，

以後就不愛吃「真食物」的味道了

（我聽過太多長大後回不去的個案啊！

只吃零食含糖飲料，不吃正常食物和白開水）。 

 

而且許多研究已經證實，

人工色素和香料

容易導致孩子過動和過敏。

另外，粉劑產品很常會

添加乳糖當做「抗結塊劑」，但

乳糖具有輕瀉作用，

所以吃了會排便順暢是當然的，

但這並不是天然的方法。

若小朋友正在拉肚子，

吃了反而會拉得更嚴重。 

 

 

益生菌 C：乳酸菌粉、果寡糖、

綜合酵素、綜合蔬果、番瀉葉 

番瀉葉也是一個輕瀉劑，

易造成水瀉、腹部絞痛，

長期食用 腸道會產生依賴感，

而且還容易傷害腸黏膜。

 

曾經有個二十幾歲的年輕女生來找我諮詢，

她從十歲就有便秘的困擾，

於是媽媽去買了號稱「益生菌、酵素、纖維」

三合一的保健食品跟她吃，一開始吃 1 顆會拉，

就這樣吃了十年多，

她現在一天吃 10 顆都不會上廁所。 

 

其實「益生菌、酵素、纖維」這三者成份都很單純，

可以調節腸道機能、幫助消化，但吃了並不會拉，

我猜測她應該就是吃了含輕瀉劑成份的產品，

後來我請她停止再吃這個保健食品，

並用很天然的方法幫她調理，

一個月後 困擾她十幾年的便秘問題

就獲得改善，她非常的開心。

 

Donna小叮嚀：

小朋友的便秘問題，

應該要從飲食習慣去改變，

而不是依賴保健食品

（再次強調，單純的益生菌吃了並不會讓你拉）。

 

而對於小小孩（6個月～2 歲），可以給予

含有益生菌（如優格、味噌）和

寡糖（如山藥、香蕉、地瓜、牛蒡）的食物，

以食物為優先選擇。 

什麼時候需要補充益生菌保健食品呢？

急性腹瀉、腸病毒、輪狀病毒、腸胃炎、

嚴重過敏，或有服用抗生素藥物時，

可視情況補充，

但千萬不要吃到有含輕瀉成份的產品啊！

他的小屁股會不保。 

（延伸閱讀：輕食優格料理DIY、

便祕的營養調理方案、腹瀉的營養調理方案）

 

 

2. 魚油：大人小孩需求不同

應該分開吃

每個父母都希望孩子能贏在起跑點，

所以希望可以補充「魚油」來獲得 DHA

促進小朋友腦部發育。

不過，小朋友適合吃的魚油和大人是不一樣的，

千萬不能一瓶魚油全家大小通吃。

舉例來說，下面有兩個魚油的 omega-3 比例 — 

 

魚油 A：每顆 EPA 300 mg、DHA 200 mg

這是魚油最常見的規格，

EPA : DHA = 3 : 2，

這種規格適合大人吃，

有助於預防心血管疾病和腦部退化，

但卻不適合小朋友。

六歲以下我不建議補充大量的 EPA，因為

EPA 會與 AA（花生四烯酸）互相競爭代謝酵素，

而 AA 是小朋友腦部發育非常重要的脂肪酸，

若大量補充 EPA 會影響到 AA 的吸收。 

 

魚油 B：每顆 DHA 120 mg

這種適合小朋友，

只有 DHA，沒有 EPA。

但也是要看一下其他成份，有沒有不好的添加物，

例如香料，因為專門做給小朋友吃的營養品

通常會做的「很好吃」。

 

 

 

Donna小叮嚀：

WHO 對於小朋友每日 omega-3 的建議攝取量，

2～4 歲是 100~150 mg，4～6 歲是 150~200 mg，

6～10 歲是 200~250 mg。

我看過很多小朋友把魚油當軟糖吃，

一天就吃好多顆，這樣真的吃太多了。 

 

以上述的「魚油B」的含量來看，

2～6 歲的小朋友

每天吃 1 顆就非常足夠了。

而 2 歲以下，其實不需要額外補充魚油，

食物和部份配方奶粉也都可以

攝取到 omega-（有些配方奶會添加 DHA）。

還有，魚油最擔心的就是

重金屬和多氯聯苯

這類脂溶性毒素的殘留，

所以購買魚油時，

建議選擇「純淨來源」、「來自小型魚種或藻類」、

「具有檢驗報告」的魚油，才能吃得比較安心。 

 

魚肝油≠魚油 吃太多會中毒

另外要特別叮嚀的是，「魚油≠魚肝油」，

魚肝油主要是補充

脂溶性的維生素 A 和 D，不是 DHA 喔！

小時候的廣告：

鞏固眼睛、骨骼強狀…就是魚肝油。

 

但曾經聽某位醫生說他有個案，

小朋友覺得魚肝油太好吃了，

趁媽媽煮飯時偷偷爬上櫃子拿來當糖果吃，

後來小朋友吃掉半罐，

媽媽發現時他已經昏倒了（維生素 A 中毒）。

綜合營養片、葉黃素、鈣片…等，

裡面也都有可能添加維生素 A 和 D，

很容易不小心就吃太多，

而脂溶性維生素過量

容易有累積中毒的危險，

所以，魚肝油我不建議給小朋友隨便補充，

除非經過專業人士評估過。 

（延伸閱讀：銀髮族預防失智症 、營養與腦力）

 

 

3. 鈣粉：有喝牛奶

可不需要額外補充

如果小朋友每天有喝到 1～2 杯奶類（240～480 c.c.）

或其他乳製品，飲食也均衡沒偏食，

是可以不需要額外補充鈣質的。

若小朋友挑食，或是

對乳製品過敏，則可適當的補充。

 

 

 

Donna小叮嚀：

我建議挑選天然來源的鈣質吸收率較佳，

例如「海藻鈣」、「牛奶鈣」。

鈣的原料說實在真的不好吃（有些像是水泥的味道），

所以小朋友專用的鈣粉或鈣咀嚼錠，

通常也會添加香料和糖來調味，

這部分上面已有說明，爸媽們就自行判斷囉！ 

（延伸閱讀：骨質疏鬆的營養調理）

 

4. 卵磷脂：
開封後要盡快吃完

相信媽媽們之間一定都會流傳

吃「卵磷脂」不會使乳腺阻塞，這是對的。

一般哺乳建議可補充 1200 mg 的卵磷脂，

若嚴重的乳腺炎，

則可加量至 3600~4800 mg，

當然還是得就醫治療。

 

 

 

卵磷脂對大人小孩都很好，

尤其是卵磷脂當中的「磷脂質絲胺酸 PS」

可以通過腦血管屏障進入腦部，

強化腦部的神經傳導與腦細胞功能，

對小孩可以促進腦部發育，

對大人則可預防腦袋卡卡 記憶力減退。

在小朋友的飲品當中 加入一點卵磷脂一起喝，

當作營養補充是可以的。

 

Donna小叮嚀：

經常讓小朋友攝取含有

卵磷脂的食物（蛋黃和黃豆），

基本上 也可以不用額外再補充卵磷脂。

特別要提醒的是，市面上經常看到的是

一大罐的卵磷脂產品（小顆粒狀），

由於卵磷脂裡面含有脂肪的成份，

開封後要盡快吃完，否則容易氧化變質，

原本要補充的美意反而變成負擔了。 

（延伸閱讀：產後哺乳的超強發奶食譜）

 

 

5. 小朋友營養片：

看清楚建議食用量 

依照小朋友的飲食狀況，

如有微量營養素缺乏的疑慮，適時給予補充，

這個我不反對，但記得看清楚

裡面的營養素含量與建議食用量，

必須要符合小朋友的需求量。

 

當然，配方裡面的副成份也是要考慮的重點，

有些會添加香料、色素或糖來做的比較好吃，

要避免小朋友覺得好吃就拼命吃而過量。

還有，千萬不要

拿大人的維他命給小朋友吃啊！

過去就有幼稚園老師給小朋友

一人 1 顆大人的綜合維他命，

造成集體腹痛不適的中毒案件。

 

Donna小叮嚀：

對於小朋友來說，還是要以「養成均衡的飲食習慣」

為主要原則，畢竟飲食習慣是跟著他一輩子的，

而這些保健食品都只是輔助的角色。​ 

（延伸閱讀：優質保健食品的原則）

 

 

結論：天然、無添加物最好

給予孩子吃的保健食品，我還是建議

盡量選擇「天然」、不要化學合成、

不要有太多「不必要的添加物」，

才能讓孩子真正補到營養和健康。

而媽媽在購買前，

最好要先詢問專業人士的意見，

聽聽不同人的分析，畢竟在沒有利益的情況下

比較有機會跟您說實話。

 

本文授權自 Donna營養師-陳怡錞 原文 於此

未經授權，請勿侵權

責任編輯：左編

 

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