(圖/shutterstock)

 

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從菜市場回來，才發現忘了買蘿蔔；

打開家門，才想起沒有順路買鮮奶；

昨天剛講過的事情，

今天又像發現新大陸一樣複述一遍……

諸如此類的情節，在你身上常常上演嗎？

年紀大了，該怎麼減緩記憶力衰退？

常常忘東忘西，以後會不會得老人失智症？

 

 

繼續看下去...

 

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記憶力減退正常嗎？

關鍵在能否「想起來」

記憶力減退是自然的老化過程，

但若衰退的情況很不尋常，

就要注意是否為失智症的徵兆。

正常的腦力退化和失智症有時不容易分辨，

但有一個明顯差異在於：

一般腦力退化的人，

忘記的事情經過一段時間後還會想起，

而失智症患者一旦

遺忘某件事情，就再也想不起來！

 

中醫師周宗翰舉例，若忘記某人的名字，

別人提醒之後卻還是想不起來且不認得對方；

或是某天找不到某樣東西，

找到之後卻想不起那個物品的用途和來源，

這些類型的記憶力衰退，

已經嚴重到被提醒也沒用，那就不是單純的

「老糊塗」、「腦筋不好」，恐怕是失智症了。

 

忘東忘西，

還常常找不到自己的家

 

從中醫角度來說，

老人失智症稱為「文癡、善忘、呆病」等，

不但會忘東忘西，出門後還常常找不到自己的家，

有些人甚至兼有幻覺、急躁易怒、焦慮、憂鬱、

多疑、行為不理性、大小便失禁等狀況。

如果出現以下比較明確的症狀，

最好就醫檢查是不是失智症前期的症狀；

至於一般的輕熟男、輕熟女，

則可以透過以下 5　招增強腦力、延緩老化！

 

普通的記憶力減退是正常老化現象，但是如果被提醒後仍無法想起，恐怕就有失智症的危機。

 

這5個症狀要小心

恐是失智症找上門

1.記憶力衰退快速，早上做的事情下午就忘記

2.對時間、地點、人物感到混淆，

無法做些簡單的工作

3.判斷力減退，常把東西放錯位置

4.心情時好時壞，個性、行為逐漸改變、

難以溝通，做事不再主動、積極

5.穿著不乾淨或不合宜的衣著，不怎麼在意外表。

 

睡眠對腦部影響大

中醫延緩腦血管退化

周宗翰中醫師指出，

睡眠品質對於腦部退化與失智症的影響，

扮演非常重要的角色，

中醫對於早期失智與記憶力衰退的治療，

主要是舒緩腦力疲勞、促進腦部血管、

改善睡眠狀況等，藉此延緩腦血管的退化，

常用藥物包含遠志、柏子仁、川芎、鉤藤、

管花肉從蓉、天麻、紅景天等

（皆需由中醫師對症下藥，民眾切勿自行購買），

針灸方面則以耳針和頭皮針為主。

 

經常打坐、做氣功、腹式呼吸有助於促進氣機循環，幫助強化腦部健康。

 

調整氣機循環

打坐腹式呼吸有幫助

想要預防、改善失智症，

適度的氣功、打坐、腹式呼吸也有幫助。

自律神經系統的臨床觀察發現，

心臟跳動的頻率受大腦皮質影響，

而大腦皮質的活動受呼吸頻率影響，

因此，從事上述活動以調整氣機循環，

大腦比較不會過勞，心臟的負擔也會比較小。

針對日常保養，周宗翰中醫師建議，

不妨參考以下5個小秘訣，

對於促進腦部循環、強化記憶力都有加分效果！

 

1.按摩百會穴、拉拉耳朵

百會穴位於頭頂，是許多經絡的交會之處，

可以經常揉壓，醒腦開竅。

另外，有事沒事拉一拉耳朵，

適度揉捏，也有補養元氣的作用。

 

每天用雙手輕拍頭部，可以幫助加強腦部循環、增強記憶力。

 

2. 雙手梳頭、輕輕拍頭

早晨起床後，先喝杯溫水，

再簡單做一些全身的舒展運動，活絡筋骨；接著，

用雙手手掌從額頭開始往後慢慢往後「梳」100次。

再來，雙手用空心掌輕拍頭部，

一次拍打40~50下，一天拍打2~3次，

藉由空心掌產生氣流，

可加強腦部循環。

 

3. 多吃黃色蔬果、核桃、黑豆

平日飲食應清淡，避免高糖、高鹽、反式脂肪。

在均衡飲食的前提下，多攝取黃綠色的蔬菜和水果，

這些蔬果富含維生素A和β-胡蘿蔔素，有助於

防止血管硬化、脂肪囤積，借此延緩機能老化。

另外，也可補充滋腎食物，

像是核桃、黑芝麻、黑豆、山藥等。

 

常運動、多走路可以促進腦部循環、刺激大腦再生，幫助強化記憶力。

 

4.常常運動、活動手腳

多做有氧運動可以提供腦部氧氣量，

建議每週至少運動3.次，每次維持30分鐘以上。

如果無法做到有氧運動的程度，常常走路也很好！

平常多活動手腳，可以促進腦部循環、

刺激大腦再生，也可以放鬆心情。

 

5.作息正常、心情愉快

每天作息要正常，還要避免心情鬱悶、

適度抒解壓力，否則容易使腦細胞未老先衰！

 

多動腦才不會老

小工具輔助記憶

正所謂「多動腦，不會老」，除了注意運動和飲食，

平常最好保持吸收新知、學習新事物的習慣；

若擔心自己健忘，

可以把重要的事情大聲複述或寫下來，

多利用記事本、便利貼等工具輔助

就能減少忘東忘西的機會！