發表
我的網誌
(圖/shutterstock)
.
我們常聽人說，運動有益健康，
這確實是不爭的事實。
大量研究指出，
規律的運動
有助於改善記憶力與大腦健康，
以及維持好的體能。
不過有一些研究顯示，
光是運動並不足以維持大腦的健康。
即使你有規律運動，
但假使你一整天都坐著不動，
運動有可能對你造成反效果。
由於很多人一整天
都坐在辦公桌前使用電腦工作，
因此，這項發現對我們有如當頭棒喝。
這項研究可用一句流行語概述：
「久坐不動相當於抽菸。」
大腦與身體，
提供身體與心理的能量。
你不一定認同這個比喻，
但這句話的重點在提醒我們，
要認真審視這個觀念。
大腦與身體透過一種共生關係，
為我們創造身體與心理的能量。
大腦與身體以
複雜且奇妙的方式通力合作，
使我們從一個地方移動到另一個地方。
此二者組成了一個完整的運動系統。
當身體靜止不動，大腦就會進入待命模式，
因為大腦的設計本來就是如此。
靜止不動，會使人 昏昏欲睡之外...
靜止不動的狀態
會使體內的某些化學物質增加，
使人昏昏欲睡。
這些化學物質會降低大腦的血液流量，
降低你的警覺性，
同時削弱思考能力與判斷力。
即使身材標準、常運動
久坐，仍會殺死你的腦細胞！
哈佛醫學院的瑞提醫生（Dr. Ratey）說：
「每兩週就會有一份新的研究報告指出，
即使你身材標準，而且經常運動，
久坐不動仍然會扼殺你的腦細胞。」
他進一步表示：
「相較於坐著不動，當你站立時，
大腦的運作效率會提高7%，
因為你使用了大塊的骨骼肌。
站立會啟動大腦額葉皮質的功能，
使你的思考更清晰......
最大的挑戰在於建立例行性的
習慣與固定模式。
我們知道這很困難，
不過當你開始這麼做，一切就會水到渠成。」
人活著就是要動。
古代的人類不論到哪裡都靠走路，
人類天生每天應該行走六至七公里的路。
不斷活動的身體
才能提供源源不絕的能量給大腦。
請你檢視下列幾個要點，
並評估你一天的活動量。
不論是刻意還是不經意，
你是否做到其中任何一項？
很好！不論你做到了幾項，
試著多做一、兩項，
把它變成你的日常習慣。
• 每隔一段時間就讓大腦休息。至少每九十分鐘要從座位站起來，稍微走動一下，即使只是到茶水間倒杯水都好。
• 走樓梯，不要搭電梯。
• 利用午休時間散步。
• 開車到公司或賣場時，把車停在離入口稍遠的地方。
• 用邊走邊談的方式開會。
站起來、稍微走動，能讓思考變清晰！
一位友人最近告訴我們：
當我坐在座位上，
覺得自己的判斷力減弱時，
我只需要站起來，稍微走動一下，
暫時把工作拋開，
幾分鐘後再重新回到原本正在思考的事，
答案會突然變得一清二楚。
我現在很喜歡一整天邊動邊做事，
因為這會使我的思考變得更清晰！
活動＋運動，是最理想的狀況！
那運動呢？
毫無疑問，如果能讓身體整天不斷活動，
再加上規律的運動，是最理想的狀況。
這兩種活動對於提高大腦與身體的活力
都非常重要。
事實上，運動（尤其是有氧運動）
能改變大腦的生理結構，
能使身體把更多血液、氧氣與葡萄糖，
運送到需要能量的器官。
活動量愈大，大腦就會有愈多的多巴胺接受體，
這會使你擁有更高的專注力。
瑞提醫生說：
「有氧運動是最能促進腦細胞新生的運動。」
你需要根據年齡與體能，
決定最適合自己的運動方式。
如果你對比較激烈的運動感興趣，
請放膽嘗試。
不過，當你想改變運動量的時候，
一定要諮詢醫生的意見。
最新的運動研究顯示，
運動的強度與多樣性對體能有最大的影響力，
即使年紀較大的人也是如此。
可以提升體能的方式有很多，
包括跑步、各式運動、在健身房健身、
游泳、自由重量訓練（free weights），
甚至是到全方位健身訓練基地（CrossFit Box）
進行激烈的體能訓練。
不論你是什麼年紀，
都可以找到適合自己的運動方式。
本文 擷取自：
5個選擇：不被瑣事纏身，每天都有高效生產力
出版社：天下文化 原文出處：天下文化
【book可能的任務】粉絲團
透過閱讀，開拓知識
透過閱讀，增加話題
透過閱讀，放鬆心靈
我們提供「書摘」、「讀書心得」等等
