(圖/shutterstock)

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作者：張世傑

 

天氣冷颼颼，小心缺氧性肥胖！

醫師指出，冬天是減重最佳季節，

但是，對上班族而言，

整天待在密閉的辦公室，

沒有運動，鮮少走動，

加上飲食多是高油脂食物，

若再搭配高糖量飲品，

日復一日，想要瘦，簡直就是天方夜譚。

 

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台灣肥胖防治衞教學會

常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，

國內上班族肥胖率持續居高不下，

平均高達3成8的員工體重超標，

尤其男性過胖的比例更超過5成以上，

除了「過勞肥」外，

其中「缺氧性肥胖」

可說是上班族最常見的肥胖形式。

 

 

上班族過勞肥vs.缺氧性肥胖

上班族「過勞肥」

主要是因壓力大、生活不規律所致；

而「缺氧性肥胖」，

則是因長期處在密閉空間，含氧量不足，

加上久坐不動，導致脂肪不易燃燒，而形成肥胖。

兩者相互作用，最後導致上班族飽受肥胖困擾，

造成慢性疾病上身。

因此，自覺壓力沈重的上班族，

平時一定要設法做好健康管理，

萬一男性腰圍超過90公分（35.5吋）、

女性腰圍超過80公分（31.5吋），

或是BMI值超過24以上，

即代表身體開始發福的警訊，

且可能對健康形成潛在危害，千萬不可小覷。

 

 

 

 

多走動常呼吸　減少缺氧肥胖

上班族如何避免缺氧性肥胖？

劉伯恩醫師強調，

首先，就是「遠離通風不好的密閉式空間」，

這裡所指的「遠離」，並非完全不吹冷氣，

而是在冷氣房待了1、2個小時之後，

最好到戶外多走動，

至少停留10至20分鐘。

尤其在戶外的效果，又會比在室內好。

建議上班族可採用「3長2短有氧呼吸法」，

能有效控制肥胖，

套用在克服「缺氧性肥胖」，也有不錯的成效，

均能大大提升體內的含氧量，以促進新陳代謝，

降低辦公室內產生肥胖的風險。

《小訣竅：3長2短長吸短呼法》

步驟1：深呼吸3秒鐘，再吐氣2秒鐘。

步驟2：每小時進行3次，每次2分鐘。

 

 

吃零食不運動　小心腹部肥胖

減重門診中也常發現，

有超過一半上班族，肥胖與吃零食有關。

劉伯恩醫師提醒，

飲食控制很重要，切勿暴飲暴食，

特別是上班族偏好高澱粉、高油脂跟高糖分食物，

用餐時又習慣搭配含糖飲料，

都是容易造成肥胖的主因。

一般成年人，

只要身體累積7700大卡熱量，

就會增加1公斤脂肪，

如果又不愛運動，就更容易導致腹部肥胖，

呼籲上班族們，別因為上班壓力大，

養成吃零食紓壓的習慣，

以免體重不斷升高，影響健康。

 

 

本文由 華人健康網 授權轉載，原文於此

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(責任編輯：CMoney編輯 / vickie)