(圖/shutterstock)

 

大家都希望可以不用上健身房，

在家用最簡單的方式

達到最高效的減脂效果。

但是家裡沒有器材，

又不想花大錢買，

有這種在家就能瘋狂燃脂的好事嗎？

這邊要告訴大家，還真的有！

 

繼續看下去...

 

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波比跳 被認為

是「減脂殺手」

一個標準的波比跳，

需要動用全身幾乎所有肌肉群。

而爆發性的動作模式

使得更多的肌肉纖維能被觸發和發力。

但是很多朋友做波比跳只是照葫蘆畫瓢，

並不知道如何正確安全的完成動作。

也不知道怎麼用波比跳訓練才能高效減脂。

沒關係，現在就來看看吧！

 

 

正確又安全 波比跳

只 需要 5個階段

美國體能協會(NSCA)

在私人體能訓練師的動作教程中

將標準波比跳的動作劃分為了5個階段。

 

1.下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。

2.後蹬地：用力將雙腿同時後蹬，成為一個手掌平板支撐

                 或者俯臥撑撐起時姿勢。

3.俯臥撑：完成一個俯臥撑。

4.屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢。

5.縱跳：從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。

 

 

安排一套 高效減脂

又省時的 波比跳訓練

簡單熱身之後，進行2-3組，

每組6-12個的訓練，

組間休息30秒-1分鐘。

做完應該能感受到

「身體被掏空」的爽感。

 

 

波比跳時間很短

是如何減脂的呢？

不像跑步、自行車這樣的有氧運動，

波比跳的燃脂效果

體現在運動後。

波比跳由於涉及大量的肌肉發力，

既能快速消耗身體自有的醣類，

還能誘發肌肉的疲勞。

運動後我們身體恢復醣類儲備、

肌肉恢復都需要相當多的能量。

所以這時候身體就需要使用

大量的脂肪進行能量供應。

這也就是波比跳能夠高效減脂的原因。

 

有了波比跳，

再也不用擔心沒地方沒時間減脂啦！

分享出去吧！

 

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