(圖/shutterstock)

 

【以下讀書心得為本文作者自行編寫，不代表原書作者觀點】

 

一間很普通的會議室裡，

擺了很多個坐墊，

員工各自選了自己舒適的位置，

一句話也不說，

閉上眼睛開始進行「正念」冥想，

這是 google 辦公室裏很正常的景象。

 

他們在鍛鍊專注力！

越需要用腦的工作，

越需要高度的專注力，

最近的研究發現，

多工不但降低工作效率，

還損害大腦，

史丹佛大學的報告指出：

常態化的多工，會損害腦部兩個部位：

一個掌管記憶和空間學習，

一個負責分析事情優先順序，

而且一旦受損，將無法復原！

 

「正念」冥想是什麼？

繼續看下去吧......

 

 

正念冥想 4 個步驟

提高一天工作效率 

每天上班前，

提早到辦公室，

先讓自己靜下來，

進行正念冥想。

 

1. 用最舒服的姿勢，坐在椅子上

背不靠椅，身體用最不勉強的方式打直，

雙手手肘放在身體兩側，自然下垂，

讓肩膀打開，手掌放在腿上。

 

2. 慢慢把眼睛閉上

閉上或不閉上都可以，

想要半瞇著眼，可以注視前方 1 公尺的地板。

 

 

3. 做 10 分鐘的冥想

只做一件事！

注意「呼吸」，

你可以數呼吸次數，

也可以單純去感覺空氣在進出，

發現自己開始分散了，

不用責備自己，

雜念原本就不屬於你，

只要輕輕地把它放下，

注意力回到呼吸，

每次拉回注意力，

我們就在練習拋開雜念！

 

4. 結束前做 3 次深呼吸

深深的呼吸，再慢慢打開眼睛，

讓自己享受這個清理雜念、專注當下的過程。

 

 

內心調整好，表情也會好

在過於緊張的環境待久了，

連表情也僵硬了！

每天持續練習正念，

清除了雜念，鍛鍊專注力，

也舒緩緊繃的神經和肌肉，

表情也就更加柔和，

笑起來更好看喔！

 

覺得這篇文章對自己

跟朋友都很有幫助的話，

可以分享出去，

讓更多人一起學習正念，

活出自在的每一天！

 

 

想知道正念冥想還能如何提升「自我覺察力」

幫助自己成為領導者的話，

推薦你看這本書...

《Google最受歡迎的正念課：

每次開課數百人爭取，臉書、高盛、麥肯錫

紛紛引進，他們這樣培養未來需要的人才 》

作者：荻野淳也, 木蔵シャフェ君子, 吉田典生　出版社：大是文化

 

 

 

本文為 CMoney官方 編輯群整理撰寫之 讀書心得，

部分擷取自書籍內容，詳見 原書籍。