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民以食為天，

每一餐吃些什麼對身體健康非常重要。

每個人都知道，晚餐最好不要吃得太豐盛，

因為攝取過多食物可能影響睡眠，甚至還會發胖。

那麼哪些東西可以吃，哪些最好避免？

 

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美國國家睡眠基金會 给出答案

根據食物的影養成分，

你就知道晚餐該選擇哪些食物。

以下這些東西最好不要在睡覺之前吃。

 

1.起司培根漢堡：

這些食物含有大量脂肪，不僅會發胖，

還會刺激胃部釋放出更多胃酸，引發胃灼痛。

 

2.酒：

它能促進新陳代謝，還是很好的利尿劑，

但是睡前喝太多，會一直醒來去洗手間。

除此之外，酒精還會使打鼾惡化，影響睡眠。

 

3.巧克力：

尤其是黑巧克力，

它含有的可可脂和咖啡因濃度太高，

會使人心跳加速，甚至失眠。

 

4.雞肉：

它含有大量蛋白質，會使消化速度放慢一半。

當你入睡時，身體還在工作，消化攝入的食物。

 

5.辛辣調料：

不管晚餐做什麽，都不應該放辛辣調料，

它會引起胃灼痛，讓你睡不安穩。

 

 

 

 

那麽晚餐可以吃些什麽呢：

1.香蕉：

香蕉中含有大量的鈣和鎂，

它們有利于睡眠，能讓你睡個好覺。

 

2.牛奶：

它同樣還有色胺酸，能夠讓你放鬆心情。

媽媽讓我們睡前喝一杯牛奶並不是沒有道理的。

 

3.米飯：

它在消化過程中，

能夠將葡萄糖更快釋放到血液中，

讓入睡時間減少一半。

 

4.櫻桃：

它含有退黑色素，

這種化學物質有助于控制生物時鍾，預防失眠。

 

 

 

除了上面那些不適合睡前食用的食物，

還有一些需要註意。

飲料中含有大量糖分，

還有檸檬酸、苯甲酸鈉等化學物質，

它會加重腸胃蠕動，影響睡眠品質。

睡前最好不要吃芹菜，這也是利尿的蔬菜。

將富含營養的食物

放在合適的時間食用，

才能讓身體更健康。

(文章來源)