(圖/shutterstock)

 

作者:克里斯．貝利 

 

生活中有許多的「數字」，

數字沒變大家很煩惱，

改變太少，更在意

但改變的少不代表沒變

循序漸進、一點一滴的改變，

讓你事半功倍...

 

繼續看下去...

 

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一點一滴改變飲食，

成功降下體脂肪

在計畫結束一年後的今天、

我寫下這些話的同時，

我的體脂已經降到百分之十三左右，

我從小到大從未像現在的身材這麼棒。

然而，體脂並非一夕之間就降到百分之十三。

我所做的是一點一滴逐漸改善飲食方式；

這些改變小到不會對自己造成太大的負擔，

但又大到足以在一段時間後累積成顯著的變化。

野心大絕非壞事─你我都該如此，

只不過，你為了達成目標所採用的方式愈激進，

你就愈不可能持續下去。

 

日積月累，穩定下降

舉例來說，在我計畫結束前一個星期，

我開始改喝黑咖啡，不再加兩球奶精、兩顆糖

（在加拿大Tim Hortons甜甜圈專賣店裡，

我們稱這種咖啡為「雙份雙份」）。

過了一、兩個星期之後，

我開始把早餐煎蛋捲裡的香腸

改成菠菜之類的蔬菜。

這些一點一滴的改變非常小，

小到幾乎不值得寫出來。

但是，隨著時間的推移，

這些改變開始產生加乘效果，

累積到一個程度便足以

讓我的體脂降到百分之十三。

而且它至今仍在持續穩定下降，

因為我還繼續在做這些改變。

總之，小的改變和習慣

日積月累總會看到成效的。

 

 

改變小，能持續堅持，

讓動力變得更強

當你突然一下子整個改變飲食，

你最初的興奮和動力早晚會消退，

加上你做出的改變太大、太嚇人，

根本無法讓你長久堅持下去。

相反地，一點一滴的微小改變則有效多了：

因為小改變並不可怕，也不會帶給你太大的負擔；

從長遠來看，它們才能持續下去。

日積月累之後，你的動力會變得更強，

進而做出更多的改變。

 

 

 

動力消退時，就會回到原點，

日積月累，才能改變加乘

這跟一點一滴的小改變是同樣的道理。

要想快速減重，最好的方式就是選擇

時下最流行的速效減肥餐。

可是，一旦你最初的動力消退（幾乎沒有例外），

你極可能就恢復到原先的生活習慣，

之前減去的體重又全都回來了。

鮮少有哪本書的作者像我這樣強調微小改變的威力，

鼓勵你在生活與工作中做出一點一滴的改變，

可能是因為這樣的概念太不吸引人了。

然而，它比我試過的任何一個方法都有效。

它就像銀行複利一樣，

當你開始在自己人生的

各個熱點上做出些微改變後，假以時日，

你所有的習慣會開始起加乘作用，

進而慢慢回饋你豐碩的利息。

 

閱讀和投資學習之所以帶來巨大成效，

也是出自於複利的原理。

而且最重要的是，它們都能真正持續下去。

 

本文 擷取自：

<最有生產力的一年>

作者：克里斯．貝利 　出版社：天下文化

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