(圖/shutterstock)

 

天天都「這樣」跑步，

不只是無法成功減肥，

對身體還會有很大的傷害呢！

想要減肥的人，基本上每天都會去跑步，

他們都把跑步減肥當做減肥的最佳方式。

但是 99 % 的人在跑步減脂時會犯這些錯誤！

想跑步減肥的你，一定不要讓自己白跑！

在此就為您盤點一下常見的錯誤跑步方式！

 

繼續看下去...

 

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跑步有竅門，

正確的跑步使效果加倍。

跑步強度大、場地地面過硬（如水泥路面）

跑步鞋不符合腳型和步態都會造成外力過度。

當各種力集中在膝蓋時極有可能使膝蓋受傷。

跑步時，膝關節除了要承擔體重的重壓，

還要緩衝來自地面的衝擊，

因此容易引起膝關節損傷。

 

當手在身體前方擺動，

會造成上半身的不安定，

容易讓身體累積疲勞。

跑步時，姿勢不對除了累積疲勞

也非常容易造成身體受傷。

 

長期錯誤的跑步傷害更大！

跑的時間越長、里程越多，

衝擊力和磨損就越大，更容易受傷。

跑得越快，步頻高，

加載在膝蓋上的壓強也越高，

因此跑的速度快就更容易受傷。

 

 

4 大跑步方式，原來大錯特錯！

1. 一上跑步機就跑

很多媽媽減肥心切，

一上健身房就往跑步機上跑。

事實上這並不是最佳的減肥跑步法。

人體的能量儲備有快速能源和儲備能源。

當您開始跑步時，快速能源首先被調動，

只有當快速能源消耗差不多了，

機體才會調動儲備能源動員脂肪。

科學的跑步法是：

先進行相關的力量訓練，

消耗大部分的糖原，

畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥。

 

2. 跑太快

在跑步機上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁籲。

這樣跑步的時間持續不長，

更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。

人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，

有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。

 

快速跑氧供應不足，

機體只能進行無氧供能，

因而脂肪是無法參與供能的，

所以只有低強度的運動

才能有有氧運動，

脂肪才能被動員

作為能量供應而被消耗。

 

 

3. 跳躍跑、前傾跑

正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，

也是預防損傷的前提，如果您因為一次的跑步

就得到損傷，那您就是白跑了。

正確的跑步機姿勢：

抬腿跨步、腳掌落地、

腳跟觸地滑行等。

應注意身體保持直立不應前傾，

也不應該用跳躍的方式跑步。

 

4. 錯誤的晨跑

晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。

這是由於經過一夜的睡眠，

體內的糖原已經消耗很多，

有利於脂肪動員。

避免血糖低，可以攝取糖分。

為了避免血糖過低的問題

只要補充少量的糖，

如 5 克左右的糖水便可。

 

 

避免膝蓋受損傷，

正確運動有處方！

錯誤的跑步方式不僅不能幫助您減肥，

而且還會帶來一系列的傷害！

不過呢，有很多方法

可以避免運動損傷。

暴走族每次鍛煉時間

在 30 分鐘至 1 小時之間，

每次最多 4、5 公里，

同時速度不要太快。

 

爬山一周一次最好

爬山跟運動都必須觀察天氣

也必須注意到自身的身體狀況。

爬山族最好一周一次，

普通市民 1 小時左右，

身體素質好的可以放寬到 4 - 5 小時。

再者，天氣太冷和太熱的時候

不建議戶外運動。

 

此時，肌肉不協調，關節穩定性差，

很容易導致運動損傷。

同時，盡量不要在跑步機上健身，

跑步機的頻率對身體協調性要求高，

如果一時沒有跟上節奏很容易受傷。

沒事多跑跑步，

掌握好方法會帶來好的效率。

 

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