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(圖/shutterstock)
作者：駱慧雯
「好熱阿！真想來杯珍珠奶茶消暑解渴！」
如果孩子也經常有這樣的念頭，
家長可要當心了！
接下去看看...
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小兒科醫師表示，
含糖飲料不僅會讓人發胖，
每喝1大杯更會讓生長激素「停機」2小時，
長期易長不高，不可輕忽！
少喝糖飲+晚上睡得好！
生長激素助長高
生長激素可以幫助孩子長高和成長發育，
但含糖飲料卻會減少體內生長激素的分泌。
林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科主任羅福松表示，
兒童若喝1杯500c.c.至600c.c.的含糖飲料，
體內生長激素就會有2小時無法分泌，
以此類推，喝2杯飲料，
生長激素則會停機4小時，長期恐影響發育。
除了含糖飲料之外，
睡眠也與生長激素的分泌息息相關。
羅福松醫師表示，
人體分泌生長激素的時間
在夜間10點至清晨3點最多，尤其是在熟睡期。
兒童和青少年每天晚上如果睡足8小時，
共會經過4至5次的分泌周期，
分泌生長激素的時間較多，
當然也就容易長高，
而且睡眠時肌肉放鬆也有利於關節和骨骼伸展。
不過，有些孩子習慣在假日晚睡，
隔天再補眠，此時即使睡得再多，
也會因為睡的時間不對而影響生長激素分泌！
醫師表示，晚睡會降低睡眠品質，
熟睡期也會變短，使生長激素分泌量變少，
建議兒童應養成規律的睡眠習慣，
幼兒園孩子應在晚上9點前睡覺、
小學生也不要超過10點。
長高的不敗秘訣：
運動+補鈣+曬太陽
想要高人一等，「戒除糖飲」和「會睡覺」
絕對不是唯二的方法，
董氏基金會食品營養中心主任許惠玉提醒，
適度的運動鍛鍊，
尤其是讓身體上下跳動的彈跳性運動，
如籃球、跳繩、跳高等，
也能刺激骨骼生長，且讓骨質緊密的目的。
均衡的飲食習慣
對於兒童的成長發育也極為重要，
想要長高，就要適度補充鈣質和優質蛋白質。
兒童每天至少喝1至2杯牛奶（每杯240c.c.），
也可從芝麻、小魚乾、
深綠色蔬菜、板豆腐等食物補充鈣質；
優質蛋白質食物則可選擇豆類製品、
核果類食物，如南瓜子、黃豆、黑豆等。
但要注意的是，若蛋白質攝取過多，
反而會加速體內鈣質的排出。
另外，
曬太陽可以幫助人體合成維生素D，
進而增加人體對鈣質的吸收率，
許惠玉營養師建議
兒童每天可以露出手臂曬10至20分鐘的太陽，
但要記得避開上午11點至下午3點、
紫外線較強的時間區段。
未經授權，請勿轉載！
(責任編輯：CMoney編輯 / Susan)
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