(圖/shutterstock)

 

作者：郭庚儒

 

炎熱的夏天，人手一杯含糖飲料，

喝下去透心涼，小心釀成大禍！

據統計，

坊間一杯含糖飲料至少10顆方糖起跳，

遠超過世界衛生組織建議量。

醫師強調，攝取過多糖分，

不只容易肥胖，更會罹患三高、心血管疾病，

甚至癌症。

 

趕緊接下去看看...

 

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喝含糖飲料　糖分攝取過量

世界衛生組織建議，

每天糖攝取量應為總熱量的5％以下，

也就是女性不可超過20公克、

男性少於22.5公克，也就是少於5顆方糖。

開業家醫科診所醫師楊淵琪指出，

國人愛喝的含糖飲料，

最大傷害就是糖類物質過量，

尤其含糖飲料的糖類為蔗糖或高果糖糖漿，

只有提供熱量、沒有其他營養素，

更需要肝臟處理與代謝，

反而會增加肝臟負擔。

 

糖成癮傷身　三高癌症風險高

楊淵琪強調，

糖吃太多會出現暫時性飽足感，

排擠醣類、蛋白質、澱粉、

維生素、礦物質等其他營養素，

血糖也會急速升高，

逼使胰臟分泌胰島素使血糖下降，

但人體因此馬上又感覺飢餓；

若又繼續吃糖，則會形成惡性循環，

除了造成肥胖危機，

也導致內分泌系統失調，

進而引發許多疾病，容易引發三高，

罹患脂肪肝與肝功能異常、

心臟病與心血管疾病，

甚至增加多種癌症風險。

 

健康飲品　減糖減熱量

「喝水才能解渴！」楊淵琪表示，

喝水是最好的解渴方式，但水無色無味，

一般人不喜歡喝、也不習慣喝，

例如發燒感冒時，喝太多水只會想吐，

就可以將運動飲料加水稀釋

或選擇本身就是等透壓的飲品，

同時補充水分及電解質，

有助加速新陳代謝，身體也能較快康復，

可惜的是這些飲品

也多是以高果糖糖漿來調味；

夏天若要喝飲料，

則建議選擇不加阿斯巴甜、

減糖減熱量的健康飲品。

 

維生素C＋鋅　一加一大於二

楊淵琪舉例，

坊間有一種攜帶方便的發泡劑型健康飲品，

只要放入水中即可溶解，

尤其富含維生素C、鋅的成分，

對身體好處多多，

兩者具互生互利協和作用，

同時補充有一加一大於二的效果。

此外，這種發泡錠容易攜帶，

不像瓶裝飲品既不環保

又容易釋放傷身的環境賀爾蒙，

不論是小孩或是長輩

也都能隨時方便的飲用補充。

 

 

 

喝對健康飲品　亮膚有活力

楊淵琪表示，維生素C是維生素的代表，

新陳代謝中重要的輔酶，

能促進膠原蛋白增生、透亮好氣色、

提升健康保護力，也能增強體力；

而鋅則是礦物質代表，

可補充活力、

促進傷口癒合及生長發育補給。

 

本文由 健康醫療網 授權轉載，原文於此

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(責任編輯：CMoney編輯 / Susan)