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(圖/shutterstock)
作者：脊椎保健達人 鄭雲龍老師
常常在網路上你看到很多資訊不見得是對的，
現在跟各位分享
什麼是最健康坐姿的一些修正。
當你在 Google裡面搜尋
「最健康坐姿」之類字眼時，
你會發現到很多的網路文章，
而我看了也嚇一跳，
因為竟然 90%都是不正確的！
趕緊接著看下去...
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正確應該是這麼說，
它的研究理論是對的，
可是我們民眾都用了錯誤的應用，
那加上報章媒體雜誌
所使用這個資料是用在錯的地方，
所以造成了一些誤會。
鍵入「最健康坐姿」時主要會出現一個新聞，
在當時國內外皆有報導。
而我們國內的媒體報導出現一個
很聳動的標題叫做：「最健康坐姿 135度」，
這個觀念跟傳統的最健康坐姿是不一樣的。
如果在打電腦的時候，
大家都是坐 135度這樣打電腦，
才是最健康坐姿，
這樣好像有點奇怪對不對？
所以我做一個說明：
這是一個英國跟加拿大的
研究單位學者所進行的研究，
研究內容是在脊椎直立的情況下，
將「大腿跟身體呈 90度」與
「大腿跟身體呈 135度」來比較，
哪一個對脊椎的壓力是最小的。
其中提到的「壓力」是指
對脊椎骨跟骨頭中間的軟骨（椎間盤）的壓力。
對椎間盤來講，
「直立」的狀態下壓力是最大的，
而越往後傾壓力會越小。
那為什麼是 135度壓力最小？
因為再往下倒，就變成躺平了，
所以才會講最健康坐姿是135度。
當然有一個重要的前提：
脊椎要是直的。
可是我們的媒體以及許多轉載訊息的人，
都再加了一句話：
「希望提供給久坐辦公室的人一個好的觀念」，
於是很多人就問我說：
「老師，為什麼 135度是對的？」、
「那我在打電腦是不是要坐 135度？」，
甚至於很開車族因為看了這個報導，
就把椅背調得很後倒；
有很多打電腦的人，
就把椅子調得很後傾，
就變成是後傾在打電腦、後傾在開車，
其實這是不對的。
這個狀況就是
「對的研究結果，但錯誤的應用」。
我對這樣的研究結果也覺得很好奇，
因為有點物理常識的人都知道，
躺平是對腰椎的壓力最低，倒立更低！
那這個研究有什麼意義嗎？
此研究還做了核磁共振等等的測試，
事實上用腦袋想就知道，
越後傾、壓力越低。
可是提醒各位朋友，
此研究結果的應用，
得要看你在做什麼事情。
當你在聽音樂的時候，
你不用眼睛看著正前方的時候，
你屁股坐到底、把椅子後傾成 135度，
這是很輕鬆也對腰椎很輕鬆沒有錯；
可是如果當你在看電視或開車的時候，
你的視線必須看著正前方，
這時你就必須壓迫你的頸椎，
視線才能往前看。
所以你不可能後傾開車、
也不可能後傾打電腦，
而且還得把手拉得很長握方向盤或滑鼠，
筋膜容易發炎。
所以這個 135度最健康的坐姿，
指的是你在休息，
比如說在火車上休息的時候、或你在聽音樂，
任何你眼睛跟手不用做任何動作的時候，
這個 135度最健康坐姿才是存在的。
那什麼是真正的「最健康坐姿」？
就是讓你的脊椎不屈不伸、自然中立。
不能只考慮腰，也要考慮脖子，
這才是最健康坐姿。
如果今天最健康坐姿是 135度，
你的眼睛要看前面，就得把頸椎擠壓；
眼睛看著前方，你的背部就會緊繃。
所以這樣姿勢絕對有問題，
即使對腰健康，對脖子就不健康了。
因此所謂「最健康坐姿」應該
是要審時度勢、因地制宜。
也就是說，坐姿不是講死的，
今天你在做什麼事情，
就會有不同對應的健康坐姿。
譬如說打電腦你得坐直 90度，
背部靠著椅背，或可以加個靠背墊，
這樣子打電腦是健康坐姿；
看電視、看電影，
因為手部不用工作，你就不用 90度，
可以往後傾至大概 100度或 110度，
這樣就是最健康坐姿；
如果你聽音樂或在車上睡覺的時候，
比如說坐高鐵、坐火車，
調整椅子你可以往後傾再多一點，
這也是最健康坐姿。
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最健康坐姿為 135度，真的嗎？
所以你如果去上網搜尋最健康坐姿，
你需要了解它的觀念，
不是一個姿勢打遍天下，
要看你在做什麼事，
不要傷害了脊椎。
跟各位分享這樣子的觀念，謝謝！
未經授權，請勿轉載！
(責任編輯：CMoney / Evie)
