(圖/shutterstock)

 

文/黃惠姍

 

每天都有喝牛奶補鈣，為何總是腳抽筋，

還痛到要抱著小腿不斷在床上翻滾？

營養師表示，造成夜半抽腳筋的原因很多，

不光只缺鈣而已，

建議民眾最好釐清腳抽筋真正的原因，

才能有效根治，以下是5點常見抽筋的原因：

 

趕緊接下去看看...

 

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腳抽筋=肌肉痙攣　

腿部與足部為好發部位

營養師謝馥如表示，

肌肉痙攣(muscle cramps)俗稱抽筋，

抽筋發生時，肌肉會不自主的突然猛力收縮，

常常持續收縮幾秒到幾分鐘的時間，

無法伸展開，而且會感覺到肌肉緊繃僵硬與疼痛，

抽筋發作雖然一瞬間，

但若沒有及時處理得當，

疼痛感可能持續一天，或又再次發作。

 

抽筋通常好發於腿部與足部，

尤其小腿的腓腸肌、腳掌與腳趾，

倘若大腿股二頭肌（大腿後側肌）

和股四頭肌（大腿前側肌）發生抽筋，

其疼痛與持續程度，會比足部來得嚴重。

 

腳抽筋不只是缺鈣　還有5大原因

營養師謝馥如指出，

造成夜半抽筋的原因很多，不只缺鈣而已；

發生抽筋之後，為了預防抽筋再次發生，

最好釐清造成肌肉痙攣的原因，

並進行改善，以下5點為腳抽筋常見的原因：

 

【原因一／體液電解質不平衡】

腳抽筋的原因像是大量流汗之後，

水分與鹽分補充不足；

或是喝了過量具有利尿效果的咖啡、

茶飲料、服用利尿劑藥物，

使得體液電解質流失且來不及補充；

也有可能因為偏食、營養不良，

或服用藥物等原因，

造成礦物質攝取不足或吸收不良；

或者貧血、荷爾蒙失調、甲狀腺機能不足、

骨質疏鬆等生理疾病症狀，

也會導致體液鈉、鉀、

鈣、鎂等電解質不平衡，

運動神經異常興奮而導致肌肉痙攣。

 

【原因二／周邊血液循環不良】

血液循環不良常見於環境溫度降低，

使得血管收縮、影響血流暢通，

例如冬天半夜天氣偏冷、夏天冷氣或電風扇吹腳，

尤其心血管疾病、高血脂症、

糖尿病、高血壓等病人，

更容易因為環境溫度改變，

影響血液循環而導致抽筋。

 

 

不過，也有可能因為維持同一姿勢過久，

使得局部肌肉受壓過久，

導致下肢血液循環不良，

尤其以肥胖者、孕婦、長者，

以及有靜脈曲張、周邊血管病變等患者，

比較容易發生。

由於血液循環不佳、代謝能力變差，

肌肉中的乳酸代謝物堆積，

以至於發生肌肉痙攣。

 

【原因三／肌肉過度緊張疲勞】

若白天過度運動，使得身體肌肉過度疲勞；

或是情緒緊張造成肌肉無法放鬆，

也有可能突發抽筋現象。

 

【原因四／其他神經肌肉病變】

比如有坐骨神經痛，

或是其他脊髓神經病變、周邊神經病變等，

也會發生抽筋現象。

依上所述，年長者比年輕人容易發生半夜，

或晨起時突發的抽筋現象。

白天過度運動（像是參加馬拉松、健走等）；

慢性疾病與服藥者也需要注意飲食營養與保暖，

以避免抽筋發生。

 

【原因五／懷孕期間的孕婦】

孕婦也常因為體液總容積增加、

體液電解質不平衡，

加上胎兒與子宮的負荷，

導致下肢血液循環不良，

以及懷孕期間荷爾蒙變化、

對於鈣質需求提高，

若忽略營養補充可能導致低血鈣，

進而造成懷孕中、後期發生抽筋現象。

 

 

 

【營養師小叮嚀】：

除了改善電解質不平衡的問題之外，

改善血液循環也有助於預防抽筋發生，

建議睡前可以溫水泡澡或泡腳，

或是常做肌肉伸展運動、

加強按摩容易抽筋的部位。

此外，要注意腿部及足部的保暖，

諸如穿長褲、襪子、

並且避免冷氣或電風扇吹腳。

 

本文獲華人健康網授權轉載刊登，原文於此

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( 責任編輯 : CMoney編輯/ Susan )