(圖/shutterstock)

 

最近老是感覺睡不好、月經不順、臉色暗沈、長痘痘嗎？

當心是內分泌失調，長期容易加速身體機能老化，

病痛纏身！調理內分泌系統很麻煩嗎？

瑜珈老師示範2個簡單的「蝴蝶伸展運動」，

既可提高子宮和卵巢的能量，平衡內分泌功能，

還能促進代謝、提升塑身的效果，

讓女性身心靈都變美。

 

知名的瑜珈運動教練唐幼馨表示，

內分泌對女性健康有很大的指標性意義，

透過簡單的瑜珈運動就能保護子宮和生殖系統功能，

可改善女性月經不順或經期不適的困擾，

還能促進內分泌正常分泌，

達到身體和肌膚保養的作用。

 

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第一招：蝴蝶式

蝴蝶式的預備動作採坐姿，膝蓋打開、雙腳腳心相對，

雙手往後撐地，背部脊椎需打直，

可感覺骨盆腔被輕輕撐開。

唐幼馨老師表示，在髖關節外展前要先做適當的暖身，

學員可視個人筋骨的柔軟度，慢慢下壓雙腿膝蓋，

感覺肌肉適應拉筋強度後，

膝蓋就能仿照蝴蝶翩翩飛舞的姿態，輕慢地上下舞動，

藉此達到溫暖子宮、調理內分泌系統的作用。

 

 

有些人的柔軟度較差、骨盆腔和膝蓋的位置太高，

那也沒關係，因為蝴蝶式瑜珈運動

的主要目的在於放鬆髖關節，

增加骨盆底肌肉的伸展空間和彈性，

骨盆腔的位置高低並不會影響生育能力。

 

蝴蝶式瑜珈運動後，

維持膝蓋打開、腳心相對的極限姿勢，

右手輕推同側膝蓋，左手往後撐地，脊椎伸展，

上半身往左後方擰轉，

停留1至2個深呼吸後，換邊動作。

左右旋轉動作各4次，再慢慢收回雙腳回到盤腿姿勢。

 

 

 

第二招：分腿伸展式

分腿伸展式是蝴蝶式的加強版，學員採坐姿，

模仿「一字馬」姿勢打開雙腳至伸展極限，

兩手往後支撐地面，慢慢加大兩腿展開的幅度，

使腿部肌肉獲得充分舒展。唐幼馨老師表示，

這個大腿伸展運動可刺激按摩足部內側的脾肝腎經絡，

進而調理相對應的子宮和卵巢。

 

但動作一定要循序漸進配合呼吸練習。

若雙腿伸展時感覺膝蓋過於緊繃甚至疼痛，

膝蓋可微彎以防韌帶被過度拉扯而受傷。

 

 

如果是柔軟度不錯的人，可將身體往前、膝蓋延伸，

甚至配合呼吸做彎腰畫圓的動作，左右各6圈，

帶動骨盆腔的活動，每天只要5分鐘，

就能充分舒展大腿內側和髖關節，

有助於代謝體內毒素和排經順暢，平衡內分泌。

 

 

 

 

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