(圖/shutterstock)

上班之後，體重直線攀升，

就像變了心的男女朋友

已經回不去了啊！

 

但是，還是有簡單可以奉行的原則

只要記得這 10個技巧，

讓你找回「當年的身材」，

除了苗條，

連自信、健康都一起回來了～

 

往下看看吧...

 

1.戒宵夜

空腹起床，吃早餐的習慣，避免在中午大吃大喝。

 

2.零食只能在正餐後吃

吃完正餐後，肚子飽了才不會暴飲暴食。

 

3.慢慢吃

吃東西後20分鐘，才會有飽足感，慢慢吃，能讓你吃少一點。

 

4.從愛吃的開始進食

從「愛吃的、好吃的」食物開始享用，避免吃太多的食物。

 

5.記錄吃了什麼

建議紀錄每天想吃的食物，堅守「吃自己想吃的」。

 

 

6.避免堆積食物

不要堆積太多食物，一堆零食只會讓你吃不停。

 

7.重口味者可以加蒜頭、醋

想改掉重口味習慣，可用搭配蒜頭、海苔、醋調味。

 

8.開始健走吧

從每天開始健走20分鐘，慢慢地每天增加5分鐘，提高運動量。

 

9.專心吃飯

專心用餐，才能真正獲得飽足感，避免吃更多。

 

10.慢慢吃

慢慢吃，除了有飽足感，也讓大腦有吃到更多食物的錯覺。

 

 

一起瘦回去，穿回那年的比基尼和牛仔褲吧！

上班族，動起來～

 

 

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