(圖/shutterstock)

 

台灣人瘋迷路跑比賽，

但許多人缺乏有計畫且正確的訓練，卻過度自信，

小看 10 公里的路跑距離，就貿然參加。

 

醫師提醒，參加長距離路跑卻臨時抱佛腳，

訓練不足易造成「髕骨股骨疼痛症候群」，

民眾若發現跑後有膝蓋前側疼痛的症狀，千萬不要輕忽。

 

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訓練不足！男大生路跑跑出膝蓋痛

 

一名 23 歲李姓男大學生，

平時是系上的排球隊成員，

偶而也會自己繞著操場跑 3-5 公里以練習耐力，

幾個月前在朋友的邀約下報名 10 公里路跑活動，

自恃體能沒有問題，因此沒有特別加強訓練。

 

沒想到，路跑結束後，

卻常常發生兩邊膝蓋前側疼痛的情況，

尤其是上下樓梯及蹲下的過程特別疼痛，

連平常的排球練習也無法參加。

就醫檢查才發現罹患「髕骨股骨疼痛症候群」，

髕骨在滑動的時候，會明顯偏向外側，

尤其右側膝蓋特別嚴重。

幸好，經過復健治療及運動訓練，症狀漸漸改善。

 

髕骨股骨疼痛症候群  好發於年輕運動者

 

收治的衛生福利部台中醫院復健科醫師黃仁華表示，

髕骨股骨疼痛症候群一般常出現在較年輕的族群，

尤其是常常運動的人口，

舉凡跑步、籃球、足球、排球、桌球、

跳高等需要頻繁使用下肢的運動，都經常出現。

表現的症狀就是膝蓋前側疼痛，

膝蓋彎曲的時候出現聲響，

上下樓梯及蹲下的過程中特別疼痛。

 

髕骨股骨疼痛症候群好發於常常運動的年輕族群，主要表現的症狀就是膝蓋前側疼痛。

 

 

髕骨滑行軌跡偏移  雙骨摩擦亦疼痛

黃仁華醫師解釋，

髕骨股骨疼痛症候群，簡單而言，

就是髕骨及股骨之間的問題。

在正常狀況下，髕骨與周圍的肌肉及軟組織，

會在膝蓋達成平衡，形成一個軌道，

讓膝蓋彎曲及伸直時，髕骨可以順利的滑行。

一旦平衡被打破，

髕骨滑行時離開軌道，就容易出現摩擦。

 

最常出問題的組織，

就是髕骨外側的髂脛束及內側的股內斜肌。

一般是髂脛束過度緊繃，

這樣的患者除了髕骨股骨疼痛症候群，

還容易有髂脛束疼痛症候群；

另外就是股內斜肌較為鬆弛無力。

 

這兩個外拉及內推的力量，

會讓髕骨在滑行的時候偏向外側，

久而久之產生疼痛。

 

 

 

 

 

 

告別髕骨股骨疼痛症候群  運動習慣改善是關鍵

診斷髕骨股骨疼痛症候群時，

需排除其他膝部的韌帶、滑液囊疾病或退化性疾病，

一旦確診，休息和口服藥物治療都可以減緩疼痛，

一些深層的熱療與電療，也可以改善症狀。

 

但更重要的是，日後的運動習慣改善。

除了原本的運動活動，

還要認真加上大腿外側闊筋膜張肌與髂脛束的伸展，

以及內側股內斜肌肌力訓練。

 

大腿外側除了伸展，

還可以使用泡棉滾筒來做按摩，效果更好。

而大腿內側的肌力訓練，

可以用抬小腿、靠牆深蹲，或是大腿夾球的方式來做。

 

黃仁華醫師表示，髕骨滑行軌跡偏移，造成髕骨及股骨相互摩擦，久而久之易產生疼痛。

 

 

【醫師小叮嚀】

 

黃仁華醫師提醒，

常常運動的朋友們應該要在運動前後，多多拉筋伸展。

如果運動後出現膝蓋疼痛的情況，

前 2、3 天可以先給予冰敷及休息。

如果疼痛沒有改善，則需要就醫尋求協助，

看看是否有膝部的肌腱、韌帶、滑液囊受傷，

或是髕骨股骨疼痛症候群。

在急性期儘早處理，可以避免其發展為慢性疼痛。

 

 

中長距離的路跑，還是要做好訓練再來！

除此之外，維持好的運動習慣也很重要喔！

 

本文由 華人健康網 授權轉載，原文 於此。

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