(圖/shutterstock)

 

連呼吸都會胖嗎??

這是大多數肥胖人的心情....

其實減肥三餐很重要~還是要正常吃唷!!!

就算早餐吃不下還是要吃點東西騙過你的胃..

這是為什麼呢？因為我們的身體有自動機制，

它會因為你不正常不規律的飲食習慣，而有所反應：

當你少吃時，身體一直處於飢餓的狀態，

當有食物進來時，身體會因為擔心下一次飢餓，

立刻儲存超過你身體的需求，也影響到你的腦子，

告​​訴你：「自己還餓、還需要吃！」

 

所以囉，壓抑著不吃，只會餓。會不會瘦！

我們要聰明的吃，多吃多瘦！

不然三餐之中間隔太久，胃的吸收會更強大的呢!!

 

一天三餐最好是規劃

「早餐吃的像皇帝、中餐正常吃、晚餐拒絕澱粉」

一定要搞清楚你的基本代謝率是多少

才能知道每天低於多少卡路里才算少...

 

繼續看下去...

 

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基礎代謝率(BMR)是指：

我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量，

人的其他活動都建立在這個基礎上。

那麼，如何計算自己的基礎代謝率呢？

美國運動醫學協會提供了以下一個公式：

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))

-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))

-(4.7×年齡)+655

引用資料來源： 行政院衛生署

這邊提供一個網站 計算基礎代謝率

 

依工作程度、工作內容所熱量需要量

家務或辦公桌工作者    

女性30大卡

男性40大卡

工作需經常走動但不粗重    

女性35大卡

男性45大卡

挑石、搬運等粗重工作    

女性40大卡

男性50大卡

資料來源：行政院衛生署

 

 

 

 

(文章來源)