(圖/shutterstock)

 

你總是對著卡在腰上的肥肉和下垂臀部 直嘆氣嗎？

如果你有這些煩惱，你一定要繼續看下去

學會有效緊實法，讓你 看起來年輕20歲！

 

調查顯示，

77.6%的女性擔心鬆弛問題

從鏡子裡看看自己，會不會有 鬆鬆垮垮的感覺呢？

到了 35 歲後，想要維持完美體型

『解決鬆弛』絕對比減肥還重要！

 

經過調查，鬆弛的三大成因 為：

肌肉鬆弛、脂肪鬆弛、皮膚鬆弛

以下，將針對常見問題，介紹 讓全身錦池的最強方法！

 

運動和飲食保養，可以讓身體變得緊實

1. 肩膀以下的鬆弛對策：

解決肌肉鬆弛與脂肪鬆弛，從鍛鍊肌肉開始！

想要保持肌肉彈性最好的方法 就是透過運動來強化

不管幾歲都有效果，同時也能減少脂肪

運動還能促進肌膚呃新陳代謝，打造彈力十足的肌膚喔

 

2. 臉部與頸部的鬆弛對策：

肌肉鬆弛要鍛鍊表情肌，皮膚鬆弛則要讓深層肌肉發揮效果

刺激少用的表情肌等臉部肌肉，可以抑制肌肉老化並消除水腫

 

3. 全身的鬆弛對策：

除了直接鍛鍊身體與臉部，利用飲食增加膠原蛋白與彈力蛋白

從內部做好鬆弛保養也很重要。

 

 

 

 

讓身體緊實的５個好習慣

1. 做體操

運動可以強化肌肉，有效促進生長賀爾蒙分泌與新陳代謝

許多專家都表示，就算做體操也有效果

 

2. 養成早睡習慣

有足夠的生長賀爾蒙，可以促進肌肉、皮膚與骨骼的新陳代謝，

據說在12點以前就寢，可以升成更多的生長賀爾蒙

 

3. 補充足量的鈣與鎂

為了防止老化造成骨骼縮水，一定要攝取合成骨骼所需的鈣質

另外，別忘了還要補充鎂。

 

4. 不要減少食用魚類與肉類等蛋白質

減少攝取熱量時，一定要維持生成肌肉的原料 - 蛋白質

肉類與魚類均含膠原蛋白，

對於消除皮膚鬆弛有很不錯的效果

 

5. 補充不足的賀爾蒙

停經前後，保持肌膚彈性的女性賀爾蒙減少

會加速皮膚鬆弛。

黃豆含有豐富的大豆異黃酮，

作用近乎雌激素，請多加攝取。

 

只要10分鐘，消除身體鬆弛更顯瘦！

由於年紀增長和運動不足等原因，造成鬆弛

想要解決這個問題，

不一定需要長時間做重訓等比較吃力的運動

只要每天花幾分鐘，流一點汗，

徒步和胸部都能挺俏、小腹和側腹更緊實，蝴蝶袖也不見了

 

35歲過後，比起辛苦減肥，

消除鬆弛才是『顯瘦』的捷徑！

以下，就針對大家比較在意的『游泳圈』多做介紹~

 

利用『腹部慢運動』，消除你的游泳圈

1. 早晨做深蹲

 

2. 下午做燃脂縮腹操

 

3. 晚上做5種特別美腹操

(圖片來源)

 

更多詳細的簡單運動法，都在 >> 緊實力

還有教美胸、美臀等，實用的小撇步喔~~

 

 

本文為 CMoney官方 編輯群整理撰寫之 讀書心得，

部分擷取自書籍內容，詳見原書籍。

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本文 轉載自 CMoney 網站，原文 於此

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