(圖/shutterstock)

 (首圖純屬示意)

 

第四軍醫大學西京醫院心內科副主任曹豐解釋，

這是因為緊握拳會壓迫到手掌的血管，

這樣的擠壓動作會阻斷血液系統流通，

因此手掌會變成白色(缺血)。

當鬆開後，變白的手掌和指尖能很快恢復顏色

說明心臟和血壓較正常。

 

測試方法如下，趕緊來看看吧...

 

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測試：握拳 5 秒測血管健康

緊緊握拳，如果緊握的手鬆開後，

3~5 秒內手掌白白的顏色馬上消失，

說明心臟血管彈性很好。

如果指尖也很快變紅、溫度恢復，說明血壓也好。

 

但如果 5 秒以上才能恢復的話，

說明血管彈性可能不好，

應該當心是不是有動脈硬化以及心臟泵血功能的問題。

如果時間長、手指發涼，還應懷疑血壓是否正常。 

 

下面就帶大家瞭解一下保護血管的幾個小竅門，

手掌超過 5 秒才恢復的人以及 30 歲以上人群

尤其要注意哦！

 

檢查：脖子上有「健康窗口」　　

脖子上的皮膚最細嫩，脖子處的血管也最「敏感」。

頸部動脈就像一個窗口，

能夠一眼看出全身的健康狀況。 

 

中國醫學科學院阜外心血管病醫院

心內科主任醫師倪新海主任建議，

人過四十，每年可以花幾分鐘做個頸動脈超聲檢查，

好好利用這個健康的「窗口」。

 

相比心電圖等常規體檢項目，

頸動脈超聲對心腦血管疾病的預警效果更早更明確。

但頸動脈超聲對儀器和醫生的專業性要求比較高，

需要去較大規模醫院的血管專科進行檢查。

 

 

養血管：多吃杏仁和柑橘

很多人因為血脂高或怕胖，

堅決不吃脂肪、不攝入膽固醇，

而這卻是導致血管營養供應不足的主要原因。

事實上，膽固醇跟我們亦敵亦友，

血管是人體「水渠」，

膽固醇擔負著維護渠道——血管壁的重要使命。

 

每天吃幾個大杏仁對養護血管很有幫助。

堅果的脂肪含量為 44%～70%，

但大部分都是不飽和脂肪酸，

有利於提高血液中「好」膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇)，

降低「壞」膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)，

對防治冠心病、動脈粥樣硬化等有作用。

《中國居民膳食指南》(2007版) 建議，

每週吃 50 克堅果，這樣算來，

每天吃幾顆就好，可別貪嘴哦！ 

 

橙子等柑橘類水果中富含維生素P(生物類黃酮)，

是種天然抗氧化劑，能維持微血管正常功能。

另外，水果中富含果膠，有助於降低膽固醇。

 

 

通血管：喝好三杯水 

平時要養成手邊放杯水的好習慣，

而且要注意喝水的3個特殊時間：

早晚一杯水，深夜補口水。

睡前半小時喝 350～500 毫升溫開水，

對降低血液黏稠度、預防血栓很有幫助。

清晨起床後易發生生理性血壓升高現象，

也要喝杯溫開水，減輕心血管負擔。

除了早晚喝水，很多老年人半夜起床比較多，

要在床邊放杯水，半夜起來就喝上一口。

心肌梗死多發生於午夜兩點左右，

這個時間補水也很重要。

最好別喝涼的，容易驅散睡意。

 

 

研究表明：睡眠超過 10 小時

心血管疾病發生率會增加 1 倍

睡眠對心臟的養護很有益，但可不要貪睡，

每天睡 6～8 小時剛合適。

很多人「越睡越想睡，睡得很頭疼」，

會造成血液流動緩慢，血栓形成的危險性增加。 

因中風而喪命的可能性會高出 3.5 倍。

 

上班族每天鍛鍊 10 分鐘就見效 

《美國醫學聯合會》雜誌報導，

即便每天 10 分鐘的鍛鍊也對心血管健康

有非常積極的影響，這對辦公族來說非常重要。

 

同時，研究提醒，「輕負荷運動」運動量小，

注重歡快的情緒和鍛鍊過程，

既可以促進身體健康、調節器官功能，

又不會造成身體傷害。

 

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輕負荷的運動方式因人而異，如輕鬆跑，

可以單人慢跑，也可以雙人或多人一起跑，

也可以早晨跑或傍晚跑。

每天跑10～20分鐘，也可以每天快走一刻鐘，

堅持數週後，人體的耗氧量會增加4%～8%左右，

起到「強心」、加快呼吸和身體循環作用，

提高身心的愉悅感。

也可以輕輕活動大小關節，

讓它們變得更加靈活、柔韌。

 

歐洲心臟病學會處方：幽默感養心 

八年跟蹤研究證實憤怒傷心

心毒性 (cardio-toxic)：

是意大利國家研究理事會臨床生理學

研究所 Franco Bonaguidi 教授談到

憤怒與心臟關係時提出的新名詞，

他的研究支持：憤怒是傷心的，負面情緒，

如敵意、抑鬱、焦慮等都是具有「心毒性」的。

與此相反，積極的情感通過想像、

移情和精神利益的獲取，可以明顯保護心臟。

 

其長達八年 (97個月) 之久的隨訪研究顯示，

具有較高的憤怒水平的一組患者和另一組相比，

出現心血管事件的風險高了 2.3 倍。

捧腹大笑 15 秒鐘猶如服用降血脂藥

我們現在談論的可不是一個簡單的、咯咯的笑，

這是對你心臟有益的笑聲，是深深的捧腹大笑，

而且這種笑需要至少持續約 15 秒鐘。

研究發現笑得越發自內心，笑的時間越長，

對於血管的正面因素就越多、越持久。 

笑，在心血管疾病中發揮著有益的作用，

因為它可以刺激大腦釋放內啡肽，

激活血管內皮細胞上的受體，

反過來又能促使一氧化氮釋放。

一氧化氮則有擴張血管、減少炎症等作用。

 

作為病人，頭號的事情

就是不要太把自己的疾病當回事

 

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