(圖/shutterstock)

別再讓屁股緊黏椅子，小心坐失健康！

許多上班族一進辦公室，

就連坐一個早上或下午，

每天累計的「不動指數」動輒上飆10多個鐘頭，

長期易影響骨骼正常成長發育和降低骨本的存量。

 

每天坐著不動，到底對骨骼有什麼影響?

 

趕緊來看看吧...

 

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少運動、少曬日、少吃鈣　當心骨骼正崩壞

鈣質是人體所需的重要營養素，

但喝大骨湯補鈣的效率差，且容易攝取太高油脂。

鈣絕大多數存在骨骼和牙齒中，

其餘分佈在體液和組織器官中，

除了能維持骨骼正常發育與健康，

也有幫助肌肉與心臟的正常收縮、

血液凝固及神經感應性等機能。

 

一旦體內的 血鈣 濃度太低，骨質中鈣質就會流失！

身體會自動啟動協調機制，

使骨質中的 骨鈣 游離到血液中形成 血鈣 ，

並且增加腸胃對鈣質吸收的能力，

以維持正常的生理機能。

不過，根據國民健康署資料，

人體骨骼的骨質約於 20至30歲達到最高峰 ，

之後骨質會逐漸減少，若再加上 缺乏運動 、

少曬太陽、 飲食不均等習慣，

那就要特別注重在鈣質的攝取。

 

上班族補鈣有秘訣！戶外運動+高鈣食物

如何幫身體補充鈣質、將鈣質留在體內？

首先，上班族先離開辦公室和座位，

到 戶外做做運動 吧！每天曬太陽約 15 分鐘，

可促進體內維生素D的轉化，

幫助體內鈣質的吸收，預防骨質疏鬆；

負重運動如健走、慢跑、爬樓梯、

舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操等，

則可增加和維持骨質密度。

 

看完這篇，趕快起來活動一下吧!

 

本文由 華人健康網 授權轉載，原文 於此
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