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(圖/shutterstock)
活動、活動，要活就要動，
但大部分人總是會用
「健身房太貴、游泳太麻煩、打球找不到球伴......」
一堆藉口來拒絕運動！
「運動完不能吃東西？」，你要改觀了...
告訴你，運動完後一定要「吃」，
可是要怎麼吃，才能瘦的美又健康呢？
讓我們一起來看看...
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為什麼運動後要快點吃呢...
運動後立刻補充 適當的養分，更能幫助 瘦身，
這是因為運動後 身體代謝提高、熱量消耗快，
脂肪反而不囤積，還會大力燃脂！！！
運動後，吃對 4 種營養素，讓你加倍瘦身
營養師建議，運動後進食要遵守
低油、低糖、高纖、高蛋白原則，
熱量做好控制在 300 卡左右。
1. 蛋白質 幫你長肌肉，減肥肉
運動後攝取蛋白質的人，減少的都是脂肪
蛋白質是構成肌肉組織的原料，
運動後，肌肉纖維內蛋白質的合成速率最快。
優質蛋白質的攝取來源有：
牛奶、雞肉、豆類、肉類等，
建議量控制在每天總熱量的 20 %以內，
對於肌肉的生成、代謝和修復最有效！
2. 碳水化合物 恢復體力，但不能含糖
運動後是最適合吃複合性澱粉食物的時刻
像是麵包、麵食、穀類、馬鈴薯，
因為碳水化合物有促進胰島素分泌的效果，
可以加速蛋白質吸收。
減重的人只吃蛋白質 不吃碳水化合物，
長期下來身體機能會失調，
反而會提高復胖機率。
好的碳水化合物可以讓體力迅速回復，
像是地瓜、麵包或飯糰等等，
而富含糖分的餅乾、蛋糕 千萬不要吃！
3. 白開水 提升代謝力
運動後喝水，可以補充水分還可以維持代謝減少體脂方
運動過程中身體會不停流失水分，
所以在運動前 30 分鐘，先補充 300~500 cc 的水分，
運動過程中 每 20 分鐘，再喝 100~200 cc 的水分，
結束後也要再喝水！
4. 維生素 抗氧化消除疲勞
運動所造成的新陳代謝越高，
就會產生越多的自由基，
造成「氧化壓力」，
會肌肉痠痛，所以要攝取維生素。
維生素C、E 及 蘿蔔素，
都擁有絕佳的抗氧化效果，
可以對抗運動時產生的自由基，
其中維生素E 可攜帶更多的氧氣給肌肉組織，
能幫助肌肉修復！
而維生素D 能幫助鈣質吸收，
是肌肉健康不可缺少的元素！
不斷的跟自己比賽，
關鍵是能夠超越昨天的自己！
以上內容節錄自 優HEALTH《超慢跑狂瘦5公斤 特刊》
想知道更多內容請參閱本期.
本文為 CMoney官方 原創文章，編寫皆經 授權。
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