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(圖/shutterstock)
文／蔡岳宏外電報導
現代人生活忙碌，在辦公室久坐缺乏運動量，
不妨嘗試利用空檔多爬樓梯。
加拿大麥克馬斯特大學
和卑詩大學奧卡納干分校的運動肌動學研究發現，
在一天中多次進行幾分鐘的爬樓梯運動，
可以改善心血管健康。
過去研究顯示，
短時間的劇烈運動或衝刺間歇訓練 ( SIT )，
這種重複執行、高強度運動一段時間的訓練方式，
並在運動組間穿插休息時間，
對於短時間內改善心肺功能、體脂率、
代謝健康、耐力和運動表現有良好效果。
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每天爬 3 次樓梯 久坐族也健康
在這項研究中，
團隊想探究這類如同運動「零食」的衝刺間歇訓練，
或者在一天內劇烈攀爬爬樓梯是否足以改善心肺耐力
（cardiorespiratory endurance），
這是一種與長壽和心血管疾病相關的健康指標。
根據《醫療 X 媒體》，
團隊找來一群久坐不動的年輕人衝刺 3 層樓(約 60 階)，
每天 3 次，相隔 1-4 小時休息，
每周只要進行 3 次，實驗共持續 6 周。
結果顯示，比起久坐的實驗對照組，
爬樓梯者更瘦也更健康 ，
並且在最大循環測試期間的表現更好。
善用空檔 專家鼓勵運動當點心
麥克馬斯特大學運動肌動學教授馬丁吉巴拉 (Martin Gibala)
向《科學日報》強調，
研究鼓勵，人們將「運動點心」納入日常生活中。
在辦公室工作或住在公寓樓裡的人，
可以在早上、午餐和晚上「跑」幾層樓，
進行有效鍛煉。
「衝刺間歇訓練有效眾所皆知，
但我們有點驚訝看到爬樓梯也有效果。」
卑詩大學奧卡納干分校助理教授強納森立透
(Jonathan Little)則鼓勵久坐族。
利用喝咖啡或淋浴等休息空檔，
爬幾段樓梯有助改善健康。
未來團隊希望研究各種休息與運動時間的分配計劃，
以及對其他健康相關指標（如血壓和血糖控制）的影響。
另外，衝刺間歇訓練多用在專業運動員訓練上，
較不太適合初學者。
該研究所稱的短時訓練計畫
更像是高強度間歇訓練 ( HIIT )，
運動期間的強度要達 80% 或以上最大心跳，
且運動與運動之間有休息。
參考資料：
1. Researchers find short bouts of stairclimbing throughout the day can boost health.
2. Short bouts of stairclimbing throughout the day can boost health.
未經授權，請勿侵權。責任編輯 / ㄆㄆ
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