發表
我的網誌
作者：樓中亮醫師
文 / Demi
是否發現沒吃多少東西，整個人卻看起來好腫？
或是站了一整天，雙腿好腫，
甚至壓了一下腳，皮膚過了很久才會彈回來。
怎麼會這樣呢？其實這都是「水腫」在作怪。
隨著天氣越來越熱，身體一直出汗，
但總是一早醒來，臉甚至全身水腫，好困擾！
事實上，水腫的原因有很多種，除了生活習慣不好，
還很可能是疾病所造成的，
像是：肝癌、心臟衰竭…等嚴重疾病的警訊，
千萬不可以小看水腫！那麼該怎麼消水腫呢？
快先來了解這 8 個原因，搞懂病因、對症下藥，
才能避免飽受水腫之苦啊~
繼續看下去...
(贊助商連結)
擺脫水腫 8 大技巧
1. 別長時間維持同一個姿勢
沒錯，大部分水腫的人都犯下這個通病「久坐不動」，
長期待在辦公室，上班工作一忙，就忘記起身走走，
或是出國飛長途飛機，這些因素，
會使人因為長時間維持同一個姿勢，導致身體水分累積；
特別最常見的水腫部位，就是雙腳，
因為受到重力影響，水分集中在下肢。
2. 別熬夜
當然，經常熬夜、生活作息不正常，
不僅皮膚容易變差，
身體又容易變肥，甚至是導致水腫，
因為熬夜必須提起更多精神，
強迫腎臟收回水、鈉，
所以說隔天起床看起來變腫不是沒有原因的。
3. 運動量要夠
既然久坐、久站都容易造成水腫了，
那麼再加上少運動更是讓水腫的發生率增倍！
因為運動量不夠，會使身體的新陳代謝率降低，
因而血液循環不好，引發水腫問題。
4. 飲食清淡
泡麵、零食、罐頭，還有聚餐外食，
常會導致吃鹽分、鈉攝取過多，引發水腫。
因此建議，無論外食或自己煮，
口味清淡、食材不加工，避免重口味。
5. 蛋白質、維生素、礦物質要吃夠
飲食不均衡，不僅容易免疫力下降、
發福的機率增加，還會有水腫問題。
雖然一天平均攝取的熱量是足夠的，
但蛋白質攝取的量不足，
使身體肝臟合成的血清總蛋白質
及血清白蛋白質呈現低數值，
很可能造成水腫、腹水。
尤其，維生素與礦物質攝取量不足，
例如：鉀、鈣、鎂…等，
缺乏這些微量元素都很有可能會導致水腫。
因此，如果有心想改變水腫問題，
那麼從飲食開始著手吧！
多吃蔬菜、水果，補充維生素與礦物質，
像是吃香蕉、番茄、奇異果，可以補充鉀；
喝牛奶、吃堅果可以補鈣；
而吃豆腐、木耳可以補充鎂。
還有也要適量攝取蛋白質，
例如雞胸肉，維持身體所需的能量。
6. 血液循環要好
現在夏天快到了，天氣越來越熱，
在房間、辦公室裡就是想開冷氣開到最強，
有時候開太久還會冷到要拿外套、
棉被起來披在自己身上，縮成一團肉球！
最好改掉這個壞習慣，不僅不環保，
也會造成身體血液循環不良，
讓體內的水分容易堆積，
使水分不容易被血液帶走，而導致水腫。
7. 加速新陳代謝
內分泌失調、甲狀腺抗功能異常、
女生在經期前後、婦女，
這些原因也都會造成水腫。
以女生最有感的月經為例，
因為荷爾蒙的變化，黃體素分泌增加，
讓身體新陳代謝率下降，
體內不容易排出廢物、水分，所以會造成水腫。
而女生又比男生容易水腫的原因，
是因為女生的肌肉量通常比男生還要來的少，
所以代謝比較差一些些。
8. 擺脫藥物 減少副作用
不只是荷爾蒙影響，
有些藥物的副作用會帶來水腫問題，
包括避孕藥、部分止痛藥、降血壓、類固醇…等，
不過別擔心，等藥吃完再做適當的治療，
一樣可以回到原本的臉型、身材的。
另外有些心臟病、肝臟、腎臟功能不好患者，
本身血液循環不好、利尿功能差，
水腫的現象又更嚴重，建議就醫診斷，
並且配合醫師治療，把原本疾病治療好，
水腫的問題也能連帶地逐漸改善。
如何判斷水腫程度？
如果水分沒有從體內排出，一直累積在身體裡，
就成為多餘、不能用的水，還會讓身型很浮腫！
但要怎麼判斷自己有沒有水腫？
還是水腫的嚴重程度有多少？
快一起來學以下這招。
1. 用手指按壓水腫部位 5 到 10 秒
如果凹陷的時間越長、
沒有立即回彈回來的話，
水腫的情況越嚴重。
2. 排尿量減少
平時排尿量變少外，
如果半夜會偷跑廁所，
恐怕也是水腫的現象。
3. 合腳的鞋子到晚上變緊繃
這個症狀很常發生在櫃姐、空姐、服務業…等
長期久站工作者，務必適時休息，
給雙腳有個喘息的空間吧！
4. 戒指不好脱下或臉、手、腳腫脹
有時候帶太緊的戒指，或是手環、手鍊，
會讓血液循環不好，而血液不流通的情況下會造成水腫，
最好換個大一號、鬆一點的飾品，帶在身上比較舒服，
且視覺上感覺會比較瘦，不會有肉肉被擠出來。
想要擺脫水腫嗎？
那麼一定要生活習慣、飲食控制，
多管齊下遠離水腫，
最後這裡再複習一次消水腫的方法，
讓你印象更深刻：
早睡早起、多喝水、低鹽低鈉、高鉀、
蛋白質、少吃加工食品、
茶類(利尿)、按摩、多運動。
延伸閱讀
本文由 WorldGym Blog 授權轉載，原文於此
未經授權，請勿轉載！
(責任編輯：CMoney編輯 /ㄆㄆ)
