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(圖/shutterstock)
文 : Sujit 老師
30 歲之後，隨著年紀增長，
體力活動逐漸減少，身體機能緩緩衰退，
肌肉開始失去彈性慢慢鬆垮，不再是最佳狀態。
古老印度哲學的智慧—瑜珈，
能將身體、精神和心靈合而為一，
消化壓力、釋放緊張、增加幸福感；
透過瑜珈，我們得以在動作的流動之間增加新陳代謝，
讓身體一整天能夠自然地燃燒更多熱量。
為什麼新陳代謝如此重要？
新陳代謝是我們的身體為了要保持動能、
維持日常活動而燃燒熱量的機制，
身體活動力則是代謝功能好壞的關鍵因素。
眾多的運動鍛鍊方式之中，
只有瑜珈是最適合所有年齡層及性別，
每天練習瑜珈可以逆轉你低落的新陳代謝，
有助於保持健康。
趕緊接下去看看…
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高效新陳代謝是減重的關鍵
新陳代謝跟身體肌肉比例有緊密關係，
肌肉需要使用更多熱量來維持效能，
所以當肌肉比例越高，新陳代謝相對也會提升，
想當然爾，具有瑜珈練習或規律運動的人的新陳代謝率，
比起沒有任何運動習慣的人來得要高得多。
高效的新陳代謝率意味你的身體
能更快燃燒更多熱量（或卡路里），
是減重的重要關鍵。
因為年齡因素，我們自然會增加體重及脂肪量，
再加上缺乏運動，新陳代謝功能變得緩慢，
這會影響到我們的身體多種層面，
你開始感到疲勞、畏寒、皮膚乾燥、便秘、
虛弱的脈搏和不正常的血壓值，
每天練習瑜珈，透過體位法的動態流動
可以讓身體熱起來，促進排汗、呼吸和增強新陳代謝，
也有助於保持身體活動水平，
消耗多攝取的熱量，讓你保持身材。
但有時候上述症狀可能是因為其他疾病所造成的，
所以如果你發現自己身體有異狀，
請務必先諮詢專業醫師。
練習多久，才能真正提高新陳代謝？
瑜珈是雕塑體型、調整身體讓心靈放鬆的好辦法，
也可以改善體內的消化和循環，
並創造更高的肌肉質量以增強新陳代謝。
但是，時間長短要取決於你的身體狀況和你的練習習慣。
練習瑜珈的時候，
盡量把注意力放在身體每個部位的感覺上，
一定要配合呼吸慢慢練習。
盡量保持穩健停留在每個姿勢，感覺每一次吸氣，
然後隨著每一次的吐氣，就再更深入動作一點點。
只要均衡飲食和保持規律的瑜珈練習就能提高新陳代謝，
也是保持身體健康快樂的好方法！
椅子式｜燃燒你的小腹脂肪
椅子式從字面上來看，就是你像是坐在椅子上一樣，
有助於增加血液循環，加強背部肌肉和下半身，
消除臀部脂肪和調整大腿、膝蓋和腿部肌肉。
總之，椅子式是打擊腹部脂肪的高效體位法，
讓身材更加勻稱，加速新陳代謝。
1. 預備站姿。
2. 雙腳根據自己膝蓋舒適程度，
慢慢曲膝成深蹲的姿勢。
雙手舉起與肩平行，手臂、脊椎打直，挺胸，收小腹，
感覺大腿肌肉微微緊繃，身體重量平均分配於雙腳。
停留五個吸，放鬆，回到站姿，練習三回。
【Sujit老師說重點】
如果你的膝蓋或背部有受傷，請不要練習這個動作。
如果你有失眠症狀或經常頭痛發作也應避免練習。
船式｜加強腹部肌肉
船式是加強你的腹部肌肉、髖部屈肌和背部肌肉，
喚醒內部器官和加強消化功能。它能打開胸口，
拉長脖子，刺激甲狀腺，並保持你的新陳代謝熊熊燃燒。
1. 採坐姿，屈膝，雙手放在身體兩側作為支撐，脊椎打直。
抬起雙腳，離地大約四十五度，
上半身稍微往後仰（注意不要圓背），
讓上半身與下半身呈V字形。
2. 雙手向前伸直，與肩同高。
（注意雙手、雙腳要打直）停留五個呼吸，
放鬆，回到坐姿，練習三回。
未經授權，請勿轉載！
(責任編輯：CMoney編輯 / ㄆㄆ)
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