(圖/shutterstock)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　作者：樓中亮醫師

 

「唉呀！怎麼一覺醒來，脖子就痛到無法轉？」

許多上班族都有落枕的經驗，

早晨起床感覺頸部出現僵直性疼痛，

脖子無法正常轉動。

落枕常見原因包括了睡姿不良

頸部受寒、過度勞累、頸部循環差，

諸多原因都可能造成落枕。

常在一夜睡醒後出現頸項強硬、轉動不利的症狀，

輕者一週內可逐漸緩解，

重者疼痛感上下牽引至頭部及肩胛。

 

 

繼續看下去...

 

(贊助商連結...)

 

枕頭太硬、太高都容易落枕

很多人經常早上起來，覺得脖子緊，無法轉動，

仔細檢查看看是不是您的枕頭出現了問題？

「枕頭過高」會使頸椎前傾角過大，導致頭部供血不足。

「枕頭太硬」會使頸部局部肌肉得不到良好的放鬆，

睡後易產生疲勞感。

這些都是因為枕頭選擇不當，造成的落枕，

其他如太冷等...因素也會影響脖子緊且不舒服的情況。

 

【避免落枕建議】

保持良好的睡姿:側睡、腳彎曲，

從大腦到鼻子、心臟是呈一直線的。

枕頭高度為 4 公分、再墊一摺～兩摺的毛巾，

枕頭太硬太軟都不行，最好與肩持平。

 

 

介紹 5個穴道，幫你改善落枕

【落枕穴】

位於手背側，在手背上食指和中指的骨之間，

從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，

大約一指寬的距離上，

一壓，有強烈壓痛之處，

按此穴時一面輕轉脖子，轉動幾次後能緩解。

 

【後谿穴】

微握拳，在手掌尺側的小指本節（第 5 掌指關節）處

可見二條橫紋，在後一條橫紋頭赤白肉際處取穴。

 

【陽陵泉穴】幫助鬆筋。

「風池、合谷穴」緩解疼痛。

 

熱敷溫度不要超過攝氏 45 度

配合熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。

熱敷的溫度要在體溫以上，但不要超過攝氏 45 度，

以舒服的姿勢敷 10 到 20 分鐘。

 

本文授權自 樓中亮醫師

原文 參考：

【生活知識_經常落枕怎麼辦？】

【穴道按摩_落枕了，怎麼辦？】

【穴道按摩_關於落枕】

未經授權，請勿侵權，責任編輯：ㄆㄆ

 

 

 

猜你還想看看這些...

天冷落枕怎麼辦？熱敷＋伸展，護頸 2 原則
一把吹風機解痠痛！中醫師教你這樣做，跟肩頸不適說掰掰
５個穴道，舒緩腰部痠痛！上班族久坐，姿勢不良，疏通經絡 才是治療的根本
老是腰酸背痛 卻查無原因？想解決這些症狀，就算照斷層掃描 也不一定有用，真正的「原因」在於...
長庚醫師：4 組超簡單動作，肩頸痠痛就做（每天 5 分鐘，比泡熱水澡還有用！