(圖/shutterstock)

 

作者： 陳峙嘉

 

一、減肥不要隨意開始新的方式

在還沒有認清上一次減重為甚麼會失敗之前，

不要輕易開始新的一次。走老路是到不了新地方的，

請回想上次減重瘦下來的原因在哪裡？

要記取成功經驗，

也要想想為甚麼會放棄，失敗的原因是甚麼？

不要隨便把體重反彈歸咎在「沒毅力」，

其實撐不下去的主因很有可能是方法太過激烈、

太不符合人性了啊！

 

 

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二、不要一下子做太多的改變

不能長期堅持的減肥方式，就先不要做。

例如本來天天吃甜食，馬上變成完全都不吃，

而且還強迫自己每天要運動，

相信我，兩個禮拜後你就會自動投降。

我建議可以先慢慢減少吃甜食的次數，

從一周 7 次降到一周 3 ∼ 4 次，

讓身體適應了再繼續減半，這樣才能維持長久。

　　

沒有運動習慣的人，也要遵行同樣的道理。

先從一個禮拜運動一天開始，

再慢慢增加到 2 ∼ 3 天，

接著再循序漸進地增加訓練。

我們之前談過的漸進式運動法就是如此，

都是為了讓身體逐漸適應吸收與消耗的頻率，

然後取得一個減重的平衡點。

　

三、要設定合理的減重速度

千萬不要好高騖遠，想一周就要瘦 3 ∼ 5 公斤。

一個星期 0.5 公斤是最安全又健康的速度，

所以如果是曾經追求快速減重、

但卻多次反彈的減重常客呢，

我建議要放慢腳步，成功的減重不是比誰瘦得快，

而是要瘦得持久又不復胖，這才是終極目標。

 

四、營造「一起變瘦」的環境

想要成功減肥，

就要創造一個能夠幫忙變瘦的環境。

如果身邊的親朋好友都是喜歡大吃大喝的人，

我想你也很難堅持不「同流合汙」吧；

相反的，如果周遭都是對飲食很節制、

又喜歡健身運動的人，

你不覺得在這樣的環境下，光用想的就會瘦了嗎？

　　

想瘦得好，就要把健康的生活方式放在第一優先，

同時分享給家人、朋友或同事夥伴，

這一點很重要，不要只在意體重的數字。

沒有叫你拒絕朋友的邀約或聚會，

而是要懂得養成良好的習慣，

例如今天吃完大餐，後面幾天就要調整飲食，

少吃多動，當朋友、家人看到你成功瘦下來，

也會受到影響而學習效法。

 

 

 

 

 

本文摘自《非瘦不可》

作者：陳峙嘉 出版社：幸福文化

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