(圖/shutterstock)

 

作者： 陳峙嘉

 

當我們運動的時候，

主要的能量來源是葡萄糖和肝醣，

肝醣用完了才會開始燃燒脂肪。

但是畢竟我們的運動時間有限，

就算一天能夠運動 8 個小時，

還是有 16 個小時是沒有在運動的，

因此，要怎麼樣讓身體在不運動的狀態下，

仍然能維持比較高的基礎代謝率，

來幫助消耗脂肪呢？

 

繼續看下去...

 

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用 45 分鐘走4.5 公里

有一種運動大家一定都聽過，

那就是有氧運動，重點不是有沒有去健身房，

不是上了甚麼課，也不是有沒有流汗─

很多人會說我都有流汗啊！

拜託！我離開冷氣房就會流汗了，這樣是會瘦喔？

重點在於有沒有讓心跳數拉高到 120 下以上，

連續維持 30 分鐘以上，

達到這兩個標準才算是有氧運動。

最簡單、輕鬆、愉快、不用花錢的方式，

就是以時速 6 公里的速度快走 45 分鐘，

差不多是 4.5 公里的距離，

通常就可以達到有氧運動的效果了。

　　

問題來了，很多人每天都在快走、跑步，

運動選手的運動量和運動時間更長，

他們也沒有一直瘦、一直瘦啊？

大家一定也有這樣的疑問，但你知道嗎？

人的適應力雖然不比蟑螂，

但如果時間長了，身體也是會習慣的，

古人不是說「入芝蘭之室，久而不聞其香嗎？」

所以，如果每天的運動量都固定，

基礎代謝速率就會慢慢趨於穩定，

身體的攝取和代謝平衡了，

體重就不會上下波動了。

　　

換句話說 運動量有改變，

體重才會跟著變，

亦即儘量不要讓身體處於安逸狀態，

需不斷去破壞身體平衡，

適時調整運動量，才能提高代謝率。

漸進式運動法：每兩星期調整運動量

如果你平常是個沒有運動習慣的人，

我建議採取漸進式的運動法，

從一個禮拜運動一天開始，

兩個禮拜後改成運動兩天；

以每兩個禮拜為單位，逐次增加，

增加到一個禮拜 3 ∼ 4 天之後，就不要再增加了。

接下來可以有兩個禮拜的休息時間，

這兩個禮拜都不要去運動，好好的養精蓄銳，

順便也讓身體以為你不會再運動了。

　　

兩個禮拜過後，

再從一個禮拜一天開始運動，

這樣運動量就一直處於變動的狀態，

身體為了要應付此種變化，

會持續維持代謝的狀況，

體重才有機會慢慢減下去。

 

 

不需太刻意，隨時隨地都能動

不管是不是為了瘦身而運動，

只要願意動，絕對是好事，就算不瘦也健康啊。

但如果是為了瘦身而運動，那就一定要講求方法，

只要以上幾個大原則有做到，

很容易就可以提高基礎代謝率，達到瘦身的目的。

　　

但是運動的效果短時間之內是看不出來的，

重點是持之以恆，

所以我認為運動也不要太刻意，

能夠融入生活之中是最好的。

像是搭捷運的時候可以站著，

隨著車子的晃動，順便訓練核心肌肉群；

或是提早 1 ∼ 2 站下車，再步行到目的地，

就不用花錢去健身房被跑步機「玩」。

　　

我們常說，要謝的事情太多，那就謝天吧！

但是，可不能說要改的事情太多，那就改天吧！

如果是真心想要運動瘦身，改天不會更好，

現在、立刻站起來、走出去，

你一定也可以越運動越瘦喔！

 

 

 

本文摘自《非瘦不可》

作者：陳峙嘉 出版社：幸福文化

未經授權，請勿轉載！(責任編輯 / ㄆㄆ)

 

 

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