(圖/shutterstock)

 

文 / Demi

 

冷冬、運動，實在好折磨人，

但，如果你發現冬天減肥效果超級好，

對燃脂和健康還有這 9 大好處，

相信你就不會允許自己偷懶。

 

一到冬天，胃口大增加上懶得運動，

成了肥胖的元凶。

如果你總是心存僥倖，想說夏天再減肥就好了，

那你一定要好好的拜讀這篇文章，

因為，冬天是有效瘦身甩油的季節，

冬天運動不僅幫助燃脂和燃燒大量的卡路里，

還可以幫助你增強肌肉量，

好處這麼多，你一定要知道。

 

繼續看下去...

 

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冬天運動的 9 大好處

1. 減脂

冬天運動，為什麼比夏天運動可以消耗更多卡路里？

因為我們的身體為了保持身體溫暖，

需要消耗更多能量來抵禦寒冷的天氣，

因此冬天運動，能加強身體基礎代謝，

有效減脂之外，提高基礎代謝率，

讓妳冬天多吃一點點也不容易發胖喔！

 

因為我們的身體為了保持身體溫暖，

需要消耗更多能量來抵禦寒冷的天氣，

因此冬天運動，能加強身體基礎代謝

 

 

2. 強化心臟

冬天運動，會讓心臟更努力作工，

增加體內的血液流動，排出毒素。

特別推薦「爬山」，

遠離都市裡的髒空氣、去山上呼吸新鮮空氣，

不僅有助於訓練心臟，也幫助清潔肺部；

但冬天運動更要小心，可別運動過量。

 

3. 消除疲勞

冬天運動，可以促進血液循環，

增強血管的彈性，體內含氧量增加，

可以活化大腦、

緩解大腦長期工作帶來的勞累感，

讓工作效率變得更好。

而多數人喜歡冬天、窩在被窩裡補眠，

注意，這個發懶的習慣，對精神狀態沒有幫助，

反而會導致思考能力下降、注意力渙散，

一整天都昏昏欲睡。

 

4. 提高耐力水平

冬天運動，會因為活動量增加，

讓身體習慣勞累，提高人的耐力水平，

以及運動成效和表現；

反之，如果冬天偷懶不運動，

肌肉就會變得更僵硬，

也會因為運動量減少、肌肉量流失。

 

5. 增強免疫力

冷空氣，是身體壓力的來源，

所以冬天運動，會加速身體的新陳代謝，

增強免疫系統及抗寒能力變好，

讓免疫系統更加努力，減少感冒的機率。

 

 

6. 心情變好

冬天運動，是會讓人感到開心和愉悅的，

因為當人體開始運動時，

除了會提高身體溫度、幫助保暖之外，

身體會分泌腦內啡，

越運動越快樂，改善負面情緒。

 

冬天運動，是會讓人感到開心和愉悅的，

除了會提高身體溫度、幫助保暖之外，

身體會分泌腦內啡，越運動越快樂，改善負面情緒。

 

 

7. 預防骨質疏鬆

如果，你是喜歡冬天時、

暴露在大太陽下運動，這是很棒的！

因為在陽光下運動，能充分獲取維生素D，

強壯骨骼與肌肉，有效預防骨質疏鬆。

只是別忘了，記得使用防曬乳，

保護皮膚，避免曬傷。

 

8. 骨骼生長

冬天邊曬太陽、邊運動，可以預防骨質疏鬆，

也促進身體對鈣、磷的吸收，幫助骨骼生長。

但盡可能避免正中午曬太陽，

因為這個時段，紫外線過高，

對皮膚容易造成傷害，

最好的冬季戶外運動時間，

建議是早上 8 點或是下午 3 點左右，

運動過程曬 30 分鐘到 60 分鐘，是最剛好的。

 

9. 身體對外界的溫度反應敏感

學生、上班族，長期待在有冷氣或是暖氣的室內空間，

會讓身體對室外溫度的反應變得緩慢、遲鈍。

如何改善？冬天運動，有助於提高靈敏度，

調節體感溫度，讓人體對外界溫度的反應，變敏銳。

 

冬天如何正確有效的運動

既然知道冬天運動的好處，

還必須掌握正確的冬天運動方式，

才能有效甩掉冬天囤積的脂肪！

 

1. 運動類型

有氧、瑜珈、跳繩都是很好的選擇！

不僅放鬆心情、活動筋骨、增加肺活量，

也達到減脂的效果，如果多做爆發性的運動，

在寒冷的天氣下，可能容易使身體感到不適。

 

2. 運動時間

想要靠著冬天運動、成功減肥？

那你一定要記得，不能只是運動個15分鐘，

就自我感覺良好，覺得會瘦。

還是要養成每個星期運動3次到4次的習慣，

每次運動時間至少運動1小時，

建議是下午運動、最適當，

因為陽光不會太強烈，體力充沛！

 

3. 運動環境

擔心空汙的問題，

而給了自己走出戶外運動的藉口嗎？

建議可以選擇是內運動的空間，

像是：健身房、運動中心，

或是不花錢、在家健身也可以，

千萬不要因為空間受限而偷懶。

 

4. 運動部位

冬天最常關節痛，

像是膝蓋、腳踝、脖子等等部位，

運動前一定要充分熱身，

再加強核心肌群的訓練，

這樣的運動順序，有助於增強體力，

降低發生關節痛的問題。

 

如果是在室外運動，要注意衣物保暖，

戴個帽子或是毛巾披在頭上，保持身體溫暖，

也能避免運動完頭痛的症狀；

另外，也別忘了適時補充溫開水與能量補給，

避免脫水和虛脫。

在室外運動，要注意衣物保暖，

戴個帽子或是毛巾披在頭上，

保持身體溫暖，也能避免運動完頭痛的症狀

 

 

誰說冬天，只有狂睡狂吃的生活型態可以選擇，

從現在開始，養成冬天運動的習慣！

鍛鍊身體、享受在陽光下運動的樂趣，

同時，用最健康的方式，擺脫冬天肥胖的宿命。

 

 

 

本文由 WorldGym Blog 授權轉載，原文於此

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(責任編輯：CMoney編輯 /ㄆㄆ)