(圖/shutterstock)

 

文 / 小虎文 ‧ 諮詢／養生達人 亦樂老師

 

推薦你「手指瑜珈」！

不管是聊天時、看電視時、等車時

都可以隨時隨地進行，而且效果即時又快速！

和長者問好聊天時，幫他扭一扭、動一動，

一兼二顧地讓長者「心情放鬆」、「心靈放鬆」；

照顧行動不便的親友等對象時，

更可以幫他做手指瑜珈，達到減壓、平衡身心。

 

 

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推薦手指瑜珈運動，

聊天、看電視、等車都能進行

對於忙碌的現代人而言，

要培養定時適量的運動習慣，

真的是很不容易的一件事，

但當身體總是沒有得到充分的舒展與放鬆，

久而久之將累積成壓力，

進而影響了身心靈的健康。

還是沒辦法下定決心，

或是暫時沒有時間好好運動的人，

推薦你「手指瑜珈」！

不管是聊天時、看電視時、等車時

都可以隨時隨地進行，

而且效果即時又快速！

 

手指瑜珈，減壓、平衡身心

可以和家中的長者問好聊天時，

幫他扭一扭、動一動，

一兼二顧地讓長者「心情放鬆」、「心靈放鬆」；

還可以藉此和長者分享生活中的心情故事，

讓彼此的感情更靠近。

照顧行動不便的親友等對象時，

更可以幫他做手指瑜珈，達到減壓、平衡身心。

 

因為透過刺激手指，

能改善「氣」在體內的流動，

在身體上能消除肩頸酸痛、改善便秘，

也能讓身心恢復均衡，

接近原本應有的狀態。

 

準備好了嗎？一起來練習喔～

讓手指轉圈圈 3 分鐘肩頸變柔軟

先向右看、再向左看，

感受目前的肩頸鬆緊的狀況

－伸出你的左手、打開五指

－右手拉住左手的手指

－順時針轉十圈

（記得手指要打開大一點才好轉圈喔！）

 

－接著再逆時針轉十圈

（記得手指要打開大一點才好轉圈喔！）

 

－換手讓左手拉住右手的手指

－順時針轉十圈

－接著再逆時針轉十圈

 

好啦！現在請再向右看、再向左看，

此時，頸部是不是可以扭轉得更遠了呢？

 

以手指對應我們的身體：

中指就像是我們身體的「中線」，頭與脊椎；

食指是右腳、大拇指是右手；

無名指是左腳、小指是左手。

 

手指瑜珈

所以拉拉中指，便有放鬆頸肌的效果了！

※ 謹記「揉」、「按」、「轉」、「拉」

 

其他手指也是如法製炮，

或讓每根手指揉一揉、按一按、拉一拉、轉一轉。

提醒大家可以擦一些乳液，動作由緩到慢，

對於原本筋骨就比較僵硬的人，

不要急著想要一下子就變柔軟，

和其他運動一樣，要循序漸進，

重點是持續地堅持下去。

 

▼▼ 可以看看以下龍村修的手指瑜伽，來練習做做看吧～

 

手指瑜珈的練習，

最好能配合呼吸法，並保持心情放鬆；

按壓手指時吸氣、放鬆手指時呼氣。

還有一個更簡單的手指運動喔，

就是大人小孩都會的「剪刀、石頭、布」！

三不五時就和長者們玩一下，

增加生活樂趣，也能在小遊戲裡舒展身心。

 

 

本文授權自 愛長照 ，原文於此

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