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(圖/shutterstock)
文/羅詩樺
農曆春節剛結束不到兩週，
連續幾天大吃大喝、熬夜打牌，
身體難以一下子恢復正常作息，
首當其衝受到影響的就是我們默默付出的肝臟了！
對於上班族來說，肝臟更是需要好好保護的器官，
但，你知道生活中習以為常的小習慣，
其實都是在傷害肝臟的行為嗎？
繼續看下去...
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傷肝NG習慣 1：
社交應酬夜生活，
酒精過量讓你的肝在哭泣！
喝酒傷肝！酒精的成分是乙醇，
乙醇需要靠肝臟進行代謝，而肝臟有許多工作要做，
分解酒精只是他其中一項任務，
所以每次都只能負荷一定含量的酒精，
如果持續飲酒過量，不管是一次喝或是每天持續喝，
都會讓肝臟持續超量工作，
形成脂肪肝或是酒精性肝炎、肝硬化，甚至肝癌。
就算是應酬需要，也要謹記勿過量的原則，
千萬別因為愛面子而跟朋友拚酒，拿自己的身體開玩笑。
依美國高血壓聯合委員會的建議，
每天飲酒的酒精量應少於 20～30 克。
酒精量 30 克即相當於葡萄酒 2 杯半（120 毫升／杯）、
啤酒 1 大瓶（633 毫升）、日本酒 1.4 杯（180 毫升／杯）。
但即使是適量，每天都喝還是會增加肝臟負擔，
至少每週兩天「停杯日」，讓你的肝臟緩口氣吧！
傷肝NG習慣 2：
趕不完的案子、寫不完的報告，
睡眠不足小心肝！
工作好忙好忙，每天忙得昏天暗地不可開交，
雖然黑眼圈又深又大，雖然哈欠連連，
但工作做不完就只能無止盡的加班…
你的工作型態是這樣嗎？
針對睡眠不足相關的健康研究十隻手指頭都數不完，
可想而知對代謝廢物、排毒的肝臟
會有什麼樣的負面影響！
不過，令人訝異的是雖然睡眠不足
的確會妨礙肝功能正常運作、傷害肝臟機能，
但「熬夜會爆肝」這句話卻不完全正確，
就算是日夜作息顛倒的大夜班，
只要有規律的睡眠時鐘，
肝臟還是有充足的休息時間。
睡眠時間不足才是傷肝的原因。
此外，其實台灣人罹患肝病的主因
是病毒性肝炎和脂肪肝，
跟飲食的關聯比睡眠還大喔～
傷肝NG習慣 3：
每天坐在電腦前 9 小時、
不愛運動，肝也會受損！
久坐不動，除了容易堆積下半身脂肪、
養成粗腿肥臀以外，
還有更驚人的一項研究發現
久坐還會造成肝臟受損，
南韓發表在「肝病學期刊」（Hepatology）的研究，
研究約14萬名受試者的生活習慣後發現，
每天久坐 10 小時以上的人，
罹患非酒精性脂肪肝疾病的機率
會比每天坐 5 小時以內的人高出 9%。
幸好，只要你在工作之餘的閒暇時間拿來運動，
就可以減輕久坐傷肝的危機！
畢竟人體原本就是設計用來活動的，
長時間維持一樣姿勢，的確不符合人體工學，
就從每天 20~30 分鐘的緩和運動開始，
或是每天走路 1 萬步，
都是減緩肝臟傷害的健康方法喔！
傷肝NG習慣 4：
靠大吃大喝紓壓？
高脂飲食讓你從內到外都是脂肪！
有時候不禁覺得為什麼美味的食物都是邪惡的？
通常好吃的食物不是熱量高得嚇人，就是高脂肪料理！
更可怕的是，脂肪肝潛藏在身體裡，
不是說外表胖就一定有、瘦子就一定沒有；
主要還是取決於平日攝取的飲食類型。
根據肝病防治學術基金會調查指出，
台灣有將近過半的上班族，
具輕重程度不一的脂肪肝，
主要跟三餐外食，多半是過油的自助餐、小吃，
以及人手一杯的含糖飲料有關。
改善脂肪肝，從飲食下手是最簡單有效的方法，
少吃甜食、精緻碳水化合物，
多攝取食物纖維、多喝水增加身體代謝，
才能避免成為脂肪肝一族喔！
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(責任編輯：CMoney編輯 / Sandy)
