(圖/shutterstock)

 

在人身體上，

脂肪最容易堆積的地方就是肚子，

而肚子這個位置又得不到充分的鍛鍊，

很容易形成肚腩，

肚腩的形成對於整個人氣質有著巨大的影響。

肚子上全是贅肉，腰腹核心力量很差勁。

對於打羽毛球的人來說，

腰腹核心力量至關重要，

它對於發力、控制身體動作

有著決定性的作用，

所以要想打好羽毛球，

必須要把肚腩上的脂肪變成肌肉。

經常打羽毛球的人，尤其是女人來說，

打羽毛球使的大腿越來越粗（尷尬臉），

這是大腿上的肌纖維經常鍛鍊變粗所致，

不過只要輔助其他方法，這都可以消除的。

下面就獻上去肚腩，消腿粗的方法：

 

繼續看下去...

 

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1、飲食控制

當人體攝入的食物熱量大於平時的身體消耗量時，

多餘的熱量就會轉化成脂肪附在身體裡，

這就是胖的由來。

鑒於此，我們要控制食物熱量的攝入，

飲食要以蔬菜為主，少吃碳水化合物，

比如平時吃兩個饅頭，

改變成一個饅頭，多吃蔬菜等，

從源上去控制，這樣就能切斷過多的熱量攝入。

面對各種美味的食物的誘惑，

能在飲食上控制的人，

絕對有著超乎常人的自律能力。

 

2、平板支撐

核心力量鍛鍊最流行的方式之一，

這是一種靜態的、持續性的脂肪消耗方式，

尤其是需要腰腹的力量支撐，

對於核心力量的鍛鍊非常有效。

 

3、其他鍛鍊

（同時消耗腿部和腰腹贅肉和鍛鍊力量的方式）

 

（1）抬腿

（背部著地，雙手貼在地上，下面類同）

 

（2）騎腳蹬車

 

（3）交替抬腿

 

（4）剪刀腿

（5）交替助跑

（注意抬頭目視前方，同時鍛鍊蹬地的能力）

 

 

（6）仰臥起坐手肘碰膝

（注意交換進行）

 

（7）拱腰

 

以上的鍛鍊方式最重要的簡單、易操作：

一塊瑜伽墊，一點時間

（每晚騰出一點時間）

鍛鍊不僅可以保持形體美，

更可以增強下肢和腰腹的力量，

對於在場地上的跑、跳和擊球

都有著重要的作用，一舉兩得！

 

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