(圖/shutterstock)

 

肚子總是肉肉的、有游泳圈？

快試試瘦肚子最有效的七種方法！

在家每天做，一個月保證看到效果！

 

繼續看下去...

 

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粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，

它可以排出體內的廢物和多餘的水分，

促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化汙垢、

補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。

每次洗澡前，取一杯粗鹽

加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。

10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，

也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，

直接按摩腹部，

搓時不要太用力，

以免把皮膚搓得更粗糙。

點評：粗鹽不但可以減肥，

還能做到很好地去除皮內的毒素，

自然是小腹減肥不可不試的良品。

(如果你的肌膚比較敏感，那麼則一定記住，

改用一種比較細的沐浴鹽哦。)

 

 

腹部按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，

利用揉捏的動作加上按摩霜

對於脂肪的改善很不錯。

按摩可以提高皮膚的溫度，

大量消耗能量，

促進腸蠕動，

減少腸道對營養的吸收，

促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。

以肚臍為中心，在腹部打一個問號，

沿問號按摩，先右側，後左側，

各按摩30-50下，每天按摩1次。

點評：這種按摩法不但可以

幫助你消除突出小腹，

而且還可以藉助按摩霜改善腹部的肌膚，

小腹不但平坦了，還變得嫩白緊緻哦。

 

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縮腹走路法

小腹減肥首先要學習腹式呼吸法：

吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。

對於練瑜伽或練發聲的人而言，

這是一種必要的訓練。

它有助於刺激腸胃蠕動，

促進體內廢物的排出，

順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，

配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

剛開始的一兩天會不習慣，

但只要隨時提醒自己縮腹才能減肥，

幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，

走路的姿勢也會更迷人。

點評：所謂習慣成自然，

每天有意識地進行收腹，

慢慢的肌肉就會變得緊實。

 

 

搖呼啦圈減肥法

選擇一個重一點的呼啦圈，

每天堅持轉半個鍾頭，

剛開始時腰腹部會感覺到痠痛，

甚至會出現青紫，

但是堅持過一週的時間就好了，

而且要記住的是，

順時針和逆時針轉的圈數要相同。

點評：這種減小腹的方法

是針對腹部的贅肉而言，

經常轉呼啦圈可以鍛鍊腰腹部的肌肉，

但是過重的呼啦圈也會加重對內臟的擠壓，

所以選擇呼啦圈時重量適均，

而且必須注意的是，

不能在飯後轉呼啦圈，

這樣不但不能起到減肥的作用，

還會影響消化，對身體不利。

 

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做家務收腹法

或許你原本有點懶，

從今天開始做個勤勞的灰姑娘吧。

記住一個重要法則：避輕就重。

比如，掃地時不要使用吸塵器，

要用抹布和掃帚，

有意識地增加自己的運動量；

在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，

會流一大堆汗；

餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，

廚師一般都不願意吃自己做的飯菜，

正好控制你的食量。

點評：對於愛美的女孩子來說

這個方法值得一試哦，

因為在減肥的同時還可以把家務做得更仔細更好，

既鍛鍊了自己做家務的能力，

又減了肥，一舉兩得之事，何樂而不為呢？

 

 

「空中腳踏車」訓練

是要你躺在地板上假裝踩一輛想像中的自行車。

正確的動作是，背部下方壓緊地板，

雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，

雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，

接著再用右腳踝去碰左膝。

點評：

此運動和仰臥起坐

有異曲同工之妙，

在鍛鍊小腹的同時還能收緊小腿肌肉，

起到瘦小腿的作用呢！

 

 

撿豆子瘦腰法

每天晚飯儘量少吃，如果不是餓得厲害，

只吃三至五成飽即可。

飯後稍稍休息十幾分鍾。

然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，

一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，

重複這樣的動作：就像灰姑娘一樣

彎腰直起腰板

放豆子到桌面再彎腰再撿豆子。

 

以上七種方式都是在家簡單就能做，

一個月就能看到肚皮消下一圈！

 

(文章來源)

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