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(本文圖片皆擷取自：shutterstock)

 

隨著生活節奏的加快，工作壓力加大，

大多數人早已習慣於

坐在辦公室裡面窩著工作和學習，

很少會出去做運動。甚至有些人坐姿非常不好。

這都會導致骨骼結構的病變，

並引起各種身體上的不適。

如果你想改變這種情況，建議朋友們多做伸展運動，

做伸展運動的一大目的就是為了拉筋，

日常生活中很多美女在做完運動或做運動前，

都積極的拉筋，那麼拉筋要注意什麼呢？

 

每天拉筋，越來越年輕！

原來拉筋有 5 個明顯好處，每日拉筋的 10 個方法學起來！

 

繼續看下去...

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一、拉筋的好處是什麼呢？

1. 疏通經絡

中醫認為，人體腿部分布有六條經脈，

分別對應肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。

通過拉筋的張力，可以在一定程度上

消除這些經絡中的垃圾堵塞，

從而使人體的經絡暢通，達到健身和疏通的效果。

 

2. 腰腿痛的預防

肌腱的各種疾病，可能是由於

人們不良的生活習慣引起的，很多人都會肌腱僵硬，

通過拉筋這一項運動，從而恢復人體脊柱的脫位，

有效緩解了腰麻的癥狀。

 

3. 強化腎功能

人體的許多腎功能異常反應

是由人體靜脈阻塞和膀胱堵塞引起的，

牽拉肌肉也就是拉筋這一項運動，

可以有效地疏通人體的靜脈和膀胱的經絡，

從而達到強化腎功能的效果。

甚至對於男性的性功能提前減弱也有一定的好處，

身心緊張也可以得到有效緩解。

 

4. 有助於判斷確定

人體是否患有某些疾病

拉筋時，當人體貼在肌腱的某些部位時，

如果有強烈的疼痛感，

它可以在一定程度上判斷某些疾病的發生。

例如，膝關節的疼痛是肌腱收縮的癥狀。

 

5. 改善人體的新陳代謝

拉筋伸展可以有效疏通人體的血管，

從而加速人體的新陳代謝，

從而更有效地保證人體健康。

相對於那些沒有時間在戶外鍛煉的朋友來說，

拉筋運動是一種很好的體育鍛煉，

沒有時間和場地的限制，

隨時隨地都可以舒展，減輕我們身體的疲勞。

 

二、拉筋的注意事項

1. 不要在極度疲勞的狀態下拉筋，

身心俱疲的你如果在此時拉筋

可能會導致身體更加疲勞甚至發生抽搐。

 

2. 在身體僵硬的情況下應該適可而止，

很多人覺得自己的身體不夠柔軟

於是想要快速的拉伸，以達到雜技演員那般的身手，

事實上，如果沒有循序漸進的練習，

你可能會扭傷韌帶，如果感到難以忍受的疼痛，

請儘快停下而不要繼續進行。

 

3. 在你進食以後，至少等一段時間再去拉筋，

此時拉筋會影響食物消化。

 

三、每日拉筋的10個方法，

正確的拉筋讓你越拉越年輕

俗語有種說法叫「筋長一寸，壽延十年」，

意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，

從而達到延年益壽的效果。說法雖然誇張，

但筋對健康的重要性不言而喻。

你的筋骨如何？怎樣正確拉筋？

很多人以為拉筋就是拉韌帶或者「筋」。

其實並不是，實際上我們所謂的拉伸拉韌帶，

拉的是我們的肌肉的肌腱和部分的肌肉收縮組織，

我們的韌帶並不容易被拉伸到。

那麼怎麼才能正確拉到筋，達到強身健體的效果呢？

今天就教給大家 10 個方法，讓你正確拉筋！

 

1. 雙手向上伸展

兩手手掌交叉互握，向上伸展

直到感覺到緊繃點停止，保持不動。

注意：動作要配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。

 

2. 手肘向後拉

一隻手抓著另一隻手的手肘，

向著頭部的方向緩緩的往內拉。

注意：動作要配合呼吸，停留 15 -- 20 秒，

換另外一隻手，並重複相同的動作。

 

3. 雙手向後伸展

兩手放在背後互抓，然後慢慢的將手臂

往上抬高到舒適的部位，保持這種姿勢。

注意：動作中要配合呼吸，停留 10 -- 15 秒鍾。

4. 橫越頭部向外伸展

兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，

一隻手向上伸直橫越頭部向外伸展，

另一隻手自然放在腹部前，腰部向外彎曲伸展。

注意：動作中要配合呼吸，停留 10 秒，

換邊，並重複相同動作。

5. 雙手向外伸展

手掌向外伸直，手臂向外打開再緩緩的向後拉，

直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。

注意：動作中配合呼吸，且保持 10 秒以上。

6. 膝蓋彎曲內推

坐在地板上，右腳平放，

另一隻教跨越過右腳，腳後跟放在臀部附近，

左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推

直到感覺肌肉緊繃。

注意：動作中要配合呼吸，停留 10 -- 15 秒鍾，

換邊，並重複相同動作。

7. 上半身伸展

仰臥抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，

保持腿部的伸直，而另一隻腳保持彎曲。

注意：動作要配合呼吸，停留 10 秒鍾，

換邊，並重複相同動作。

8. 大腿肌伸展

保持坐姿，兩腳靠攏，讓腿放鬆朝向地板，

兩手握著腳踝，手肘放在大腿上，

手肘用力將大腿緩緩的往下推，

直到大腿肌肉感到緊繃為止。

注意：動作中要配合呼吸，停留 10 秒以上。

9. 膝關節伸展

單腳站立，雙手抓住另一隻腳的腳踝，

然後緩慢的往後拉到臀部。

注意：盆骨不要傾斜，同時保持身體直立。

動作要配合呼吸，停留 15 - 20 秒鍾，

換邊，並重複相同的動作。

10. 腰部伸展

坐在墊子上，彎曲一隻腳，

膝蓋靠著胸部，另外一隻腳伸直，

身體向前傾斜，兩手往腳趾的方向伸展。

注意：動作中要配合呼吸，停留 10 -- 15 秒。

 

其實這也就是為什麼我們經常告訴大家，

即使今天不想運動了，也要記得拉伸，

拉伸可以讓我們的身體更健康哦！

所以大家趕快拉起來吧！

每日拉拉筋，約拉越年輕！

注意是正確的拉筋哦，

還有就是不要太強求傷了自己，

要根據自身情況調節！

 

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(文章來源twgreatdaily)

 

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