(圖/shutterstock)

 

男人 46 - 55 歲是「生命高危期」，

最怕身體3處「硬」

1. 血管「硬」

人過 45 歲後，血管疾病是高發階段，

會出現血管粥樣動脈硬化，

主要是因血栓、結蹄組織和碳酸鈣等

在血管處沉積造成的。

血管發生硬化會導致心腦血管疾病發生，

常見疾病有冠心病、心肌梗塞、

缺血性中風、腦出血、腦血栓等。

 

2. 肝臟「硬」

肝臟是人體重要的排毒器官，

經多年的「辛勤付出」，

很多人在 45 歲後出現肝硬化，

也就是說肝臟細胞發生了病變。

肝臟若發生硬化多數是晚期，

已發生到肝癌階段，因為肝臟具有很強的自我修復功能，

且是唯一沒有末梢神經的器官，所以稱為「啞巴器官」。

 

3. 頸椎「硬」

頸椎疾病不再是老年人的「專利」，

因網際網路快速發展，很多年輕人經常抱著手機玩，

導致頸椎疾病逐年上升。

研究發現，當頭部向前屈曲的角度越大，

頸椎受到的壓力就越大。

「低頭族」人群提高了頸椎病的發生，

據有關調查顯示， 35 – 43 歲中年人頸椎亞健康狀態

堪比 60 歲奶奶，「硬脖子」的年輕人超過半數。

 

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做好這「 5 件事」！

助你安穩度過「生命高危期」

第一件：堅持 0.8 分生活

「0.8 生活」已經成為了一種流行的健康生活方式：

不必對每件事都付出全力，

而是盡八成的氣力就好，

剩下的兩成氣力可當做

迴旋的餘地和養精蓄銳的本錢。

當然有些事情還是要盡全力去做，

「健康的心臟，每 0.8 秒跳動一次，

這是人體循環的最佳狀態。」

「烹飪時，用鹽量若能從 1 勺改為 0.8 勺，

不僅能保有食材的生鮮原味，

對腎臟也不會造成太大負擔。」

「吃飯不宜吃到十分飽，

感覺到八分飽就要停筷子了。」

 

第二件：堅持每天 2 - 3 杯茶

喝茶養生已是現代生活人的方式之一。

中醫古籍稱「茶為萬病之藥」，

除了傳統茶，還可以日常喝一些花草茶，

比如胎菊、金銀花、蒲公英等。

還可金銀花、桂花、胎菊、蒲公英按一定比例

製成金桂菊茶茶包，具有護肝、去火排毒、

消炎，改善口腔炎症的作用。

 

金銀花，能清熱解毒、改善口臭，

清除體內毒素，被譽為「解毒良藥」。

桂花，有清腫散瘀、止咳化痰作用。

胎菊，能清肝火，散風熱、平肝明目，

清熱解毒。臨床上常與蒲公英配合使用。

蒲公英，是一種藥食兩用的食物，具有清熱解毒，

去火消炎的常用藥。蒲公英被稱為「尿床草」，

有利尿消炎，促進體內水分代謝

和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用，

能夠增強肝臟的排毒作用，

對改善血液健康具有很好的作用。

 

第三件：堅持運動，提高身體機能

人到中年身體代謝慢慢下降，

很容易出現惡性循環——

越不動越不願意動的情況。

這樣會導致身體各個器官功能提前衰老，

還會增加血管內垃圾毒素，誘發血管疾病。

多運動，不僅有效控制體重，

還能增加心肌功能，提升肺活量，

建議快走、慢跑、游泳、太極拳、廣場舞都可以。

在晚飯後 1 小時運動為宜。

每週運動 3 - 5 次，每次 30 - 45 分鐘，

具體運動量根據自身情況而定！

 

第四件：控制食量，避免暴飲暴食人到中年

控制食量，避免暴飲暴食、大魚大肉，

最好每頓飯吃八分飽，

這樣能減少腸胃消化負擔，預防腹部脂肪堆積。

另外，吃飯時細嚼慢嚥能

減少胃部負擔，預防胃腸疾病發生。

預防血管疾病，清理血管內垃圾，每天補充 α-亞麻酸，

可通過食用蘇子油、棕亞麻油、核桃油等來補充。

現代研究發現，a-亞麻酸 能促進心血管健全，

降低血液中低密度膽固醇和甘油三酸酯的量，

同時提升高密度膽固醇的量。

a-亞麻酸能使血管有彈性，

同時還能減少擠滿膽固醇

並防治能阻塞血管的凝塊形成，

從而能達到降低血脂，

防止動脈粥樣硬化的效果，

推薦 α-亞麻酸每日攝取量 1600 - 1800 毫克。

 

第五件：保持良好心態

重視體檢研究發現，人在快樂的時候，

大腦會分泌多巴胺等「益性激素」。

益性激素讓人心緒放鬆，產生快感，

這種身心都很舒服的良好狀態，

可使人體各機能互相協調、平衡，

促進健康。學會自我調整心態，

保持好心情，也利於夫妻關係融洽。

此外，預防疾病，重視體檢，因為 45 歲之後，

外在表現是皮膚日漸鬆弛、

面部光澤滿滿消失、頭髮變白等，

而內在則是心腦血管變得脆弱，

慢性病開始積累的過程。

建議 45 歲之後的人檢查血管、前列腺、

幽門螺旋桿菌感染、腫瘤標記物、甲狀腺等檢查。

 

 

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(文章來源twgreatdaily)