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午時靜坐片刻對於養心大有好處，
可使下午乃至晚上精力充沛。
人過了 40 歲，身體就開始走下坡，
如果您漸漸感到體力和精力不如從前，
那一定要好好抓住兩個養生黃金期了，
一個是睡前一小時，
還有一個就是飯後半小時，
每天的這兩個半小時，
哪怕只把握一小時，都能延年益壽。
繼續看下去...
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一、早餐後半小時：打通長壽經
吃完早飯，可以按摩一下膝蓋，
從中醫理論上講，早晨 7～9 點主胃經，
胃經在中醫經絡里被稱作「長壽經」，
經過膝關節。飯後 20 分鐘左右，
用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。
早飯後半小時切忌運動，
否則會引起消化不良，
如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病。
二、午飯後半小時：閉目養肝血
中醫認為，人在上午的氣血運化都屬陽氣，
到午時開始生陰，即手少陰心經最旺，
是養心的時間。午時靜坐片刻對於養心大有好處，
可使下午乃至晚上精力充沛，
且有助於推動血液運行，
間接起到養神、養氣、養筋的作用。
午飯後可閉目靜坐 10 分鐘至半小時，
能使血液更多地流向肝臟，
養陰去燥、護肝消食效果非常好。
午後可找一個清靜的地方端坐，
雙目微閉，摒棄雜念；舌抵上顎，吞咽津液；
調勻呼吸，然後進行深而緩慢的吐納，
氣守丹田。還可用雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，
微微揉摩，至眼珠發熱發脹。
中老年人吃完午飯不宜馬上睡午覺，
否則會加重心腦供血不足，
出現胸悶、頭暈、乏力等不適。
三、晚飯後養生這樣做
飯後休息十五分鐘，聽一些柔和的音樂，
喝一些茶，但不宜過多。
這樣有助於食物消化、延年益壽。
半個鐘頭後，就是散步，
不只是在走路，
在散步的過程中要調節呼吸，
盡量調整有節奏、平穩，
這樣更有處於腸道胃的消化和吸收。
晚飯後半小時，不要急於喝茶、泡腳和洗澡，
茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合，
致使食物中的鐵白白丟失，
洗澡和泡腳會使腸胃的
消化功能減弱，對身體不好。
四、睡前一小時泡腳：助眠養腎
腳是離心臟最遠的部位，
不容易得到養分與血液。
睡前用溫熱的水泡一泡腳，
對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。
泡腳的黃金時間點在 9 點左右，
在此時泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放鬆。
揉腹：調理脾
臨睡時經常做揉腹運動。
方法是：平卧、全身放鬆，以左手心按腹部，
右手疊於左手背上，逆時針旋轉 64 周，
然後順時針旋轉 64 周，再自胸部向腹部，
自上向下，推按 64 下。用力宜輕柔，
將力透於皮膚之下，又不可用力太大。
梳頭：降血壓
睡前用木梳，從前額處一直往下梳到後腦杓，
大約梳個五分鐘，能通達陽氣，
疏通氣血，防止脫髮和白髮。
搓腳：排毒延壽
「三里湧泉穴，長壽妙中訣。
睡前按百次，健脾益精血。」
睡前花幾分鐘時間按摩湧泉穴，可以排毒養。
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