(圖/shutterstock)

 

　

 

飯後，如果做了不正確的事，可能會發生危險；

相反，利用好這段時間做有益養生的事，

對健康可謂事半功倍。

那麼，三餐後半小時，

分別適合和禁忌做些什麼呢？

一起來看看吧！

 

繼續看下去...

 

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一、早餐後半小時

【一宜】 吃點水果

早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。

最佳的選擇是：

高營養價值的奇異果和不會讓血糖急升的芭樂，

以及維生素含量高的草莓，

早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，

保證一上午的工作效率。

 

【二宜】 敲打小腿外側

早餐後敲打小腿外側 5 分鐘，有助延年益壽。

這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，

飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。

雖然只是一個小動作，

但是卻可以讓你越來越健康哦！何樂而不為？

 

【忌】急於鍛煉

很多中老年朋友習慣早上鍛煉，       

但是，吃過早餐後，最好不要馬上運動

（建議吃完早餐後過 1 小時再運動）

不然很容易引起消化不良；

如果運動強度較大，

還會引起腹痛或胃腸道疾病，

對心腦血管疾病患者也有危險。

 

 

二、午餐後半小時

【一宜】 睡個午覺

午飯後半小時

可以調整身體和精神狀態的關鍵時刻，

中老年朋友可以利用這個時間打個盹。

美國哈佛大學心理學家發現，

中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，

即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

 

【二宜】伸腰、踮腳尖、深呼吸

美國密歇根大學的專家指出，

可以利用這段時間伸伸腰、

踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

 

【忌】喝濃茶

不少中老年朋友喜歡喝濃茶，

但是飯後喝濃茶，會影響蛋白質的吸收，

茶葉中的鞣酸物質還會妨礙鐵元素的吸收，

長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，

容易引發缺鐵性貧血。

此外，飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，

還會沖淡胃所分泌的消化液，

從而影響胃對食物的消化工作。

 

三、晚餐後半小時

【一宜】 做點家務

這段時間不妨做點家務，

比如洗碗或者整理房間，即可活動活動，

又不會對消化系統造成負擔。

 

【二宜】拍打經絡

利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，

也就是小腹以上正中間的部位，

有很多重要的穴位分佈在此，

吃完飯從上到下輕輕拍打 20 分鐘，

可以幫助消化、強身健體。

 

【忌】 急於洗澡和泡腳

這樣做會讓身體體表血流量增加，

胃腸道的血流量則會相應減少，

從而使腸胃的消化功能減弱，

建議最好先休息 1~2 個小時。

 

 

飯後養生，還有「三不急」

一：不急於抽煙

飯後胃腸蠕動加快，

血液的循環也加快，如果這時吸煙，

肺對尼古丁等有害物質的吸收能力比平時大得多，

對於人體健康更為不利。

 

二：不急於睡覺

俗話說：「飯後躺一躺，不長半斤長四兩」。

飯後至少休息 20 分鐘再睡覺，

哪怕是午休也如此。

 

三：不急於放鬆褲帶

飯後放鬆褲帶，會使腹腔內壓下降，

對消化道支持作用減弱，

容易引起胃下垂等消化系統疾病。

 

飯後做哪些事情，有益身體健康呢?

1. 飯後閉目養神 20 分鐘

古人言「養生貴在養神」，

經常排除雜念、靜養心神、閉目休息，

是一種調養精神的簡便方法。

閉目養神能養陰去燥，

特別是飯後閉目 20 分鐘，可護肝消食。

 

飯後，身體內的血液都集中到消化道內，

參與食物的消化吸收，如果此時行走、運動，

就會有一部分血液流向手足，

肝臟則會出現供血量不足的情況，

影響其正常的新陳代謝。

飯後閉目靜坐 20 分鐘，

能使血液更多地流向肝臟，

供給肝細胞氧和營養成分。

 

2. 飯後半小時，摩腹消百病

唐代大醫學家孫思邈曾說:

「中食後，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。

食畢摩腹，能除百病。」

吃飽飯後按摩腹部，

可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，

有益於增強胃腸功能，

又可作為一種良性刺激，

通過神經傳入大腦，

有益於中樞神經系統功能的調節和發揮，

有益於健身防病。

 

具體做法:

以掌心著腹，以臍部為中心，

慢而輕柔地順時針和逆時針方向按摩各20圈，

但要等飯後半小時再揉腹。

 

通過以上的內容，

相信您對飯後養生有一定的了解了吧，

改變不良習慣，你會越來越健康！

 

(文章來源:ezvivi3)