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文：洪毓琪

 

動不動就肩頸痠痛、卡卡？

小心，可能是頻打電腦、滑手機，

加上姿勢不良，引發「烏龜頸」惹禍！

復健科醫師表示，「烏龜頸」症狀可大可小，

除了常見的痠痛問題外；

長期忽略更會影響頸椎健康，

甚至有造成「椎間盤」突出、

壓迫神經的疑慮。

建議民眾應積極處理、矯正不當姿勢，

較有保障。

 

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別小看「烏龜頸」！不僅易釀痠痛，

更有椎間盤突出壓迫神經可能

台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示，

導致烏龜頸發生的原因，

多與現代人長期使用3C產品姿勢不正確有關。

長時間下來，

會造成頭頸向前傾、背部拱起，

從側面看就像烏龜探頭般，

形成俗稱的「烏龜頸」，

不僅難看，也影響頸椎健康。

至於為什麼「烏龜頸」會影響人體頸椎健康？

武俊傑主任指出，

這是因為人體維持頸部直立，

主要是靠肌肉支撐。

而「烏龜頸」會對頸部造成極大負擔，

容易使得頸部肌肉力量分布不平均，

當脖子向前伸時，後面肌肉會用力。

長期處在緊繃狀態，便會引發病灶，

像是肌肉拉傷、肩頸痠痛等問題發生。

再者，當頸部肌肉一直被往下拉，

骨頭與骨頭之間的軟骨「椎間盤」

長期會承受不了此壓力。

人體的椎間盤的功能就像彈簧般，

能讓頸部可轉動彎曲，

若長時間被肌肉拉扯擠壓，

便容易因此漸失彈性，像被壓扁的麵包一樣，

往某一側邊凸出，擠壓到一旁的神經，

進而引發肩頸、手臂有痠、痛、麻的現象；

或是無力、感覺異常，

有些人甚至會因此出現頸部、手臂

有水在流或螞蟻爬過之感。

 

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預防「烏龜頸」先矯正姿勢

這樣用電腦不NG

因此，養成良好的姿勢、預防「烏龜頸」上身，

對於頸椎健康非常重要！

武俊傑主任提醒，想要防止出現「烏龜頸」，

民眾使用3C產品時一定要保持正確姿勢。

尤其是，打電腦時要挺直背部貼椅背，

且鍵盤放置高度與前臂平行，下巴收起，

視線平視略往下（約15度），

提醒自己身體不要越來越往前傾。

肩頸痠痛好難受？3招放鬆緊繃肌肉、甩不適

不過，武俊傑也強調，

除了維持正確的使用姿勢外，

3C產品持續使用時間過久終究不好，

建議民眾最好每半小時稍微動一動為佳。

並且提供給大家3招，

利用零碎時間就能輕鬆進行、

有助放鬆頸部肌肉的簡易方法，

做為日常保養參考：

1.頸部肌肉伸展：

要讓全新橡皮筋變軟，方法不外乎拉一拉；

同樣道理，頸部長期緊繃，要適度伸展放鬆。

最簡單的動作是以手輔助壓頭，

輪流伸展頸部兩側肌肉，

每邊停留5秒，左右各做2、3回，

大約半分鐘，對鬆弛頸部有一定作用。

2.熱敷脖子：

很硬的橡皮筋要變軟，

還有一招就是放到熱水中。

針對頸部僵硬也可多熱敷，

利用熱敷墊或熱水袋，一天熱敷頸部2至3次，

對改善初期肩頸痠痛有所幫助；

冬天可用暖暖包替代，

但記得不要敷到睡著，以免燙傷。

3.靠牆站立：

不曉得正確姿勢該怎麼做，

可靠牆站立，

將頭、頸、背部往後貼近牆面並收下巴，

持續5分鐘左右，

每天至少1次，站久了自然能站挺。

 

 

【醫師小叮嚀】：

最後，武俊傑醫師也提醒，

「烏龜頸」症狀可大可小，

肩頸肌肉痠痛是可逆的，

好好調整姿勢，就不會走向嚴重程度。

一旦出現神經壓迫症狀，

就已經達到不可逆的程度，

必須做醫療處理。

針對這類人，則建議從復健開始，

做俗稱「拉脖子」的頸椎牽引治療，

適當解除神經壓迫。

一般來說，一週復健3次，

配合自我調整姿勢，

平均約2至3個月可改善。

如果3個月至半年都未見改善，

就可能需進一步處置、檢查，

甚至手術來解決。

 

本文授權自 華人健康網 ，原文於此

未經授權，請勿侵權。

責任編輯 / Sandy