(圖/shutterstock)

 

心臟，是人體最優秀的勞模之一，

它夜以繼日地跳動著，為

全身輸送著血液和營養。

一旦心臟出現問題，

可是關乎性命的大問題！

所以，我們要時刻關注自己的心臟，

知道它是好或不好。

 

繼續看下去...

 

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心臟好不好，

一捏二看就知道

 

一捏：捏腳踝

人體的腳踝，分布著

淋巴管、血管、神經等重要組織，

是腳部與人體血液流動的重要關口，

流經靜脈回心血液。

如果一個人，心臟不好，

或是出現什麼問題，

靜脈血液便不能順利迴流，

會導致靜脈內壓力升高，

體液漏出進入組織間隙。

如此，下肢便會水腫，尤其是腳踝水腫！

方法：手指按壓腳踝，

鬆開後按壓部位呈凹陷狀，

並且不能立即恢復。

由此情況時，要及時就醫，

做下肢超聲檢查。

 

二看：看耳朵、看脖子

1、看耳朵：

若耳垂處出現一條連貫的皺褶，

通常被稱之為耳褶心症，

那麼這個人，極有可能是冠心病所致，

要及時到醫院，做好相關的檢查和防治。

 

2、看脖子：

調查表明，脖子越粗的人，

患心血管疾病的風險就越大。

一般情況下，男性頸圍如果超過 39 cm，

女性頸圍如果超過35cm，就說明脖子較粗。

 

 

養護心臟，牢記 兩心一補！

 

兩心：用心、開心

1、用心

夏季炎熱，尤其是進入了伏天，

人們的注意力大多分散。

這時應該多動腦思考，

適當閱讀書報刊物，下棋聽音樂，

要保持頭腦靈活、思維活躍，

才更有益於身心健康。

 

2、開心

無論何時，人們都應該

積極向上，知足常樂。

道家以恬淡虛無，順應自然為樂，

佛家以行善為樂，

儒家稱獨樂樂不如眾樂樂......

總而言之，開心的人，

經常笑口常開的人，

生病的幾率要小很多！

 

一補：補吃

1、食用油類

食用油攝入過多和搭配不合理，

是心血管病高發的原因之一！

所以，在控制食用油總量的時候，

還要注意食用油的搭配，

不要吃單一的食用油，

要多種食用油搭配吃。

如：將油酸類油脂豐富的

橄欖油、亞油酸類油脂

豐富的大豆油、亞麻酸類

油脂豐富的蘇麻油，

按 2:2:1 的比例搭配吃，

約 25 克~ 30 克。

其中，蘇麻油含有的

是 Omega-3 脂肪酸，

它可以幫助降低心臟病、

抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

美國心臟協會，推薦心臟病患者，

每日攝入1 克Omega-3。

如果，曾經發生過心肌梗塞，

那麼按處方劑量攝入Omega-3，

有助於保護心臟。

研究表明：心肌梗塞倖存者

提高身體Omega-3水平

心肌梗塞複發的幾率更低，

心臟病死亡人數更少。

很多實驗得出Omega-3脂肪酸，

具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、

低密度脂蛋白和極低密度蛋白，

升高血清高密度脂蛋白的作用，

從而可以降三高，預防心血管疾病。

所以，日常生活中，

多注意補充Omega-3脂肪酸，

對於保護心臟健康十分有益！

 

 

2、菌類

每天吃點橡木雲耳，

就是用橡木培育的木耳。

由於橡木木材質地堅硬，

富含黑木耳生長所需的

各種營養成分和微量元素，

因此橡木雲耳不僅口感好，

味道好，而且硒、鈣、鐵、

鎂、鉀等有益元素含量高。

另外，還含有大量維生素，

對降低血黏度、

血膽固醇有良好效果。

還要適當多吃香菇，

因為香菇中含有腺嘌呤，

具有降低膽固醇的作用。

 

3、豆類

豆類含鈉低，含鉀、鎂、鈣，

並且葉酸豐富。

而葉酸可以降低體內

同型半胱氨酸的水平，

有助於降低高血壓、糖尿病的發病率。

豆類食物，特別是黃豆，

含有大量的亞麻二烯酸，

能降低膽固醇和血液的粘滯性。

把黃豆泡上一夜，然後晾乾，

放在塑料袋中冰凍起來，

隨時可做各種菜，

如煮豆、炒豆、豆湯等。

經常吃些豆芽、豆腐

以及豆製品可養護心臟健康。

 

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