(圖/shutterstock)

; font-size: 13.3333px;" target="_blank">shutterstock.com)

 

45歲至59歲是人生的黃金年齡，

但也是很多中年人生命中最難熬的“高危期”，

也就是疾病爆發期。

世界衛生組織根據現代人生命節律，

將45~59歲定義為「生命高危期」，

很多人都沒能熬過這段生命危險期！

45~59歲，已經歷坎坷的“風雨”、

見過收穫的“美景”，

是思想、性格相對成熟的黃金期，

但身體“零件”也已在不知不覺中

發生磨損、走起下坡路，

遭遇一些健康低谷。

我們一定要善待 45～59 歲這一高危期！

 

繼續看下去...

 

(贊助商連結)

 

45-59歲，想要健康

謹記“三防”

一、防心臟病

心臟病已經成為影響和威脅中年人生命的最大殺手，

美國西北大學針對4萬人的一項研究發現，

約53%的人在45歲時

能免於肥胖、高血壓、糖尿病的侵襲。

但到了55歲，僅有44%的人能倖免，

躲過這些疾病侵擾的男性、女性

分別能多活10.6年和14.6年。

步入中年，人的心肺功能開始衰退，

脂肪代謝、胰島素抵抗能力都大不如從前，

這也加速了血管硬化的進程，不利心臟健康。

建議平時不要忽視偶爾出現的胸痛、胸悶

及後背、肩膀等部位的不適感，

要儘快到醫院排查。

這個階段年齡的人應該多吃一些清血管的食物，

以便阻止動脈硬化，預防心臟病。

 

二、防中風

又稱作“腦卒中”

資料顯示，全世界每6個人中

就有1個人一生之中會遭遇卒中，

腦卒中患者中接近50%的是中青年人，

根據美國心臟病協會的研究發現，

45~64歲的人群，尤其是男性，

更容易被卒中擊倒。

 

三、癌症

乳腺癌、肺癌、結直腸癌及淋巴癌等癌症

在中年人群的發病率也逐年增高。

 

(贊助商連結)

 

45-59歲，想要健康，謹記“四戒”

一、戒酒

人到中年，事業初見起色，

應酬在所難免，小酌怡情，

切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。

喝酒一定要把握量，

低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，

烈性酒要控制在25毫升以內，

啤酒一天最多一瓶。

二、戒煙

煙草和煙霧中含有超過4000種有毒物質或致癌物質，

對呼吸系統、心腦血管危害極大。

什麼時候戒煙都不晚，

研究顯示，40歲戒煙能多活9年。

所以戒煙越早受益。

三、戒色

中年是男人的黃金期，

卻是很多女人的更年期，

家庭和睦更重要，

不要為了“一時爽快”而毀了一個家庭。

四、戒怒

中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。

發怒時，人交感神經極度興奮，

腎上腺素分泌增加，

心跳加速，血壓升高，

易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。

 

(贊助商連結)

 

45-59歲，想要健康，謹記“五字訣”

一、「慢」

慢起床、慢飲水

慢起床時候，在平仰臥的狀態下，

睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程，

大概30秒-1分鐘；

然後，慢慢坐起來，

呈半臥位，持續30秒-1分鐘。

再將雙腳移至床沿，靜坐30秒-1分鐘。

慢飲水也非常關鍵。

經過一晚上的代謝和水分蒸發，

早晨必然口乾舌燥的。

此時，如果大口喝水，

容易給心臟帶來過大負擔。

正確的方法是，倒一杯溫開水，

先含一小口滋潤口腔，然後慢慢咽下，

再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

二、「動」

多運動、多動腦

老人上午9-11點運動、下午3-5點運動都很好

(天氣特別熱時，應選在上午9點前和下午5點後)。

1小時的鍛煉，可以用15分鐘預熱、

30分鐘運動，最後15分鐘伸展。

在運動後，可以按摩腰腿，

坐下抬腿10分鐘，放鬆心情消水腫。

沒有整塊時間鍛煉的人，

則可以抓住零散時間進行鍛煉。

所謂多動腦， 是指積極的思考。

不論退休老人還是上班族，

都可以在休息間歇，

抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨，

真正調動大腦的潛能。

三、「潤」

喝夠水、喝茶水

下午時段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，

小腸把食物裡的營養都吸收得差不多了，

送到了血液裡。

這時我們須喝一杯水，

用來稀釋血液，起到保護血管的作用。

白開水、淡茶水都是不錯的選擇，

尤其是坐辦公室的人來說，

多喝點淡茶水，更有利於身體健康。

秋冬時節適合飲用紅茶，

傳統的紅茶，或者是草藥紅茶皆可，

如紅茶，蒲公英紅茶，

因為紅茶較綠茶偏溫，經過發酵後所得，

更適合秋冬季節飲用。

女性可以用紅茶和刺玫花一起搭配成刺玫紅茶，

能增強抗氧化、抗衰老的作用。

並且現代研究發現，

刺玫花具有很強的抗氧化作用。

同時還有淡化臉部色斑，

尤其是黃褐斑的作用，還有活血通絡作用，

二者搭配非常適合女性秋冬季節飲用。

男性可以選擇蒲公英紅茶泡水喝，

經過發酵的蒲公英，性質更溫和，

不僅可以養胃，還可以排肝毒。

預防肝損傷，還可以去火消炎，

利尿散結，改善咽炎和扁桃體炎，

更佳適合抽煙、喝酒的男士日常用來泡水代茶飲。

 

 

四、「暖」

泡泡澡、泡泡腳

傍晚7點到9點之間，

是身體逐漸開始倦怠的時候，

但此時的養生重點，

是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。

冬天的傍晚非常適合泡澡。

在37-39℃的溫水中泡20分鐘左右，

可讓身心沉靜下來。

此外，還可以用熱敷臉、泡雙手、

泡雙腳三個步驟來代替。

首先準備一盆熱水，將熱毛巾浸透後擰乾，

敷在臉上1分鐘，毛巾涼後重複上述步驟3次。

然後將雙手浸入熱水中1分鐘。

再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15 分鐘。

依次下來，可達到和泡澡一樣的放鬆功效。

五、「鬆」

想樂事、鬆身體

可以和家人聚在一 起，聊聊高興的事情，

問問老人的生活、孩子的學業，

將煩惱也拿出來和大家說說，

千萬別憋在心裡。

總之，過一天就是過一道坎，

清掉心裡的垃圾，才能有安穩的睡眠。

此外，睡前還可以按摩，

百會穴、湧泉穴、足三裡穴各按30次，

都可以有效地放鬆身體，幫助睡眠。

 

(文章來源)