(圖/shutterstock)

 

骨科名醫韓毅雄曾形容

爬樓梯或爬山是「最笨的運動」，

臺安醫院複建科主任鍾佩珍也表示，

爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、

消耗熱量等諸多優點沒錯，

但缺點太嚴重，實在得不償失。

所以行醫30年來

從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

利用爬樓梯或爬山來運動，

誰適合？誰應敬而遠之？

《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，

爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。

但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，

膝蓋痛到沒辦法上樓，

或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。

到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？

 

繼續看下去...

 

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● 無法恢復的膝蓋磨損！

爬樓梯或爬山屬於負重運動，

腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，

尤其膝蓋受力最多。

當身體爬階向上時，

膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

以一個體重60公斤的人為例，

平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，

但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤，

相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。

而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。

而重量正是膝關節最大的敵人。

新光醫院骨科主任釋高上分析，

爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，

還要前後移動、側向扭轉，

尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，

對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

 

因此，身體有特定狀況的人

最好不要爬樓梯或爬山當運動，例如：

☆ 孕婦或體重過重的人，

因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

☆ 有退化性關節炎的人，

因為膝蓋軟組織已經過度磨損，

繼續不當使用會使癥狀加劇。

☆ 有髕骨外翻問題的人，

因為髕骨先天不穩定，

常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。

☆ O型腿的人

內側膝關節磨損較多，

過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織

磨損、退化，使O型腿癥狀更明顯。

☆ 有心血管疾病的人

爬樓梯或爬山時也要小心，

因為心臟對氧氣的需求會增加。

若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，

如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。

☆ 40歲以上的人，

因身體各部位功能漸差，

建議最好也要少爬樓梯或爬山，

原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。

 

 

這裡有一個非常容易卻很有效果的運動，

易學、易做，任何時間想做都可以，

可以利用工作空檔、看電視時還可邊看邊做。

一般正常無傷痛的腳找一把可以靠背的椅子，

臀部往後坐靠著椅背，雙手放在椅背後，

背部墊個透氣墊或靠墊，大腿下墊條浴巾，

可以用幾條浴巾、毛巾捆綁在一起，

夠厚捆得扎實就可以，為的是要將膝蓋墊高。

坐姿端正腰背需挺直，

兩腳垂放一前一後自然晃動，

不需太大幅度擺動，

輕輕鬆鬆晃啊晃就可以了，真是夠簡單吧！

這招簡易的方法也謂之運動，

對強化膝蓋很有幫助，

每天4000下可比跑步厲害喔，

看到這個數字可不要嚇到啊！

為了讓膝蓋更健康，

懶懶又不想出門做這運動最適合！

如果膝蓋有舊傷或腳痛的人，

可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳，

健康的腳托著會痛的腳同時前後來回自然晃動，

假設以健康的左腳托著傷痛的右腳，

這麼做也算是在復健喔！

 

(文章來源)