發表
我的網誌
文／宮崎總一郎
自古以來，
人類就一直過著日出而作、日入而息的生活。
也就是說，我們生理時鐘的周期，
早就銘刻在人類數百萬年的歷史當中。
隨著文明的進步、電燈的發明，
讓夜晚變得和白晝一樣明亮，
也只是這百餘年來的事，
所以我們的身體，
根本無法應對這種急遽的改變。
繼續看下去...
(贊助商連結...)
半夜還不睡，
小心增高罹癌機率！
若是持續過著日夜顛倒，
或者是半夜二、三點還不睡覺的生活，
就會打亂身體本來的節奏，而埋下疾病的禍源。
其實會造成這樣的結果理所當然，
因為健康的基礎就在良好的睡眠，
而良好的睡眠就是配合正常的生理時鐘，
在可以發揮健康機能的時段，
取得適當的睡眠長度。
為了有效發揮身體的修復功能，
第一步就是在晚上 12 點之前就寢。
身體裡本來就有一套體內平衡
（homeostasis，又稱恆定狀態）的機制。
簡單來說，就是保持體內環境維持在舒適、
安定狀態中的機制，
例如維持體溫、血壓，排除病原體等異物，
及修復傷口等作用，都是這個機制中的一環。
在晚上 12 點以前就寢，擁有良好的睡眠品質，
就能將這個機制發揮得更淋漓盡致，
讓身體保持美好狀態，引導我們挺進健康之路。
睡覺是修復健康的好時機
例如，促進新陳代謝、強化免疫機能、
對健康具有重要作用的生長激素，
只會在睡覺期間分泌，
而且是在就寢後不久到開始熟睡的這段期間。
超過凌晨 3 點後，
身體就不再製造生長激素；
若未在 12 點之前就寢，
無法在對的時間進入深層睡眠，
生長激素也不再分泌。
另外，半夜不睡覺、
一直暴露在光線下，褪黑激素也不會分泌。
在這種情況下，除了會輾轉難眠外，
也無法發揮抗癌、抗氧化和解毒等作用。
清醒與睡眠的狀態一樣重要
生活不規律、到了深夜還不睡的不良習慣，
會妨礙身體原有的功能，
造成體能狀態不佳的結果。
我這麼說，一點都不言過其實，
只要想想，人生 1/3 的時間，
都是在睡眠中度過，
但一般人通常只思考清醒時的事，
卻毫不在乎睡眠的好壞。
可是，只要充實這 1/3 的睡眠時間，
就可以讓其餘的 2/3 有更完美的表現，
也就是在睡眠時好好修復身體，
就能在清醒時讓大腦的功能、
身體的體能發揮得更好，
進而擁有健康、充實的人生。
隔天可以做的事情，
就不要逞強在半夜做，
總而言之，隔天可以做的事情，
就不要逞強在半夜做，
過了半夜 12 點不睡覺，
還在日光燈下看電視、打電腦的習慣，
就阻礙身體本來具備的健康機制。
修復身體、提高免疫力，
消除大腦和身體疲勞的機能，
主要是在睡眠期間運作，
我們要尊重身體的力量，
並且讓這些力量發揮最大功效，
就必須在晚上 12 點之前上床睡覺。
夏夜一樣睡得舒服的方法
難入睡、睡不著，再碰到夏天就更棘手了。
例如，熱帶地區的夜晚，溫度、濕度都很高，
漫漫長夜很容易讓人睡不著。
如果一整晚都開著冷氣，
就算把溫度調高一點，半夜還是會冷醒；
若是設定一段時間後自動關掉冷氣，
隨著室溫慢慢升高，又有可能被熱醒。
所以，夏夜是最容易因為睡睡醒醒，
而睡眠不足的天氣。
夏天因為平均氣溫、濕度都較高，
造成睡覺時深層體溫不容易散熱，
人就會輾轉難眠、不好入睡。
幸好我們生活在一個科技發達的環境，
可以巧妙運用電器用品，幫助我們一夜好眠。
讓夏天也有優質睡眠的方法，
就是睡前兩個小時先開冷氣，
設定溫度為攝氏 29 度，
降低房間里的牆壁溫度。
大多數人在睡前都可以忍耐悶熱的天氣，
上床後才會開冷氣。
但是，這麼做只有房間裡的空氣是冷的，
一旦定時關掉冷氣後，
停滯在牆壁里的熱氣就會釋放出來，
讓房間里的溫度急速上升，教人難以入睡。
如果能夠事先降低牆壁的溫度，
上床就寢後二、三個小時，
定時設定再關掉冷氣，
就能保持舒服的室溫，直到凌晨 4 點左右。
體溫最低時，
凌晨 2 點到 4 點睡意最強，
之後體溫就會緩緩上升。
所以凌晨 4 點後，
為了要順利清醒，會慢慢提高體溫，
不再讓身體冰冰涼涼的。
也就是說，這種方法
可以讓室溫在凌晨 4 點後才慢慢上升，
不會妨礙到體溫上升，我們就能輕鬆醒來。
只要花一點點心思，
我們就可以在難以入睡的夏夜擁有舒適的睡眠，
徹底擺脫睡眠不足的煩惱。
因此，了解人體的結構，
絕對有助於取得良好的睡眠。
看更多好文，提升睡眠品質：
- 全台 400 萬人為「失眠」所苦 ...你不知道的「4B 法則」告訴你，連洗澡 都可以幫助睡眠！
- 睡眠債會發胖，3招教你自然就想睡...！
- 【如何克服睡眠障礙】安眠藥 傷身又有後遺症 ... 你別再吃了！試試這 3 招
- 【跟失眠說掰掰】睡錯了，難怪 睡不著！10 個幫助你入眠的小祕訣 ...
- 5 種專家認為超不健康的「常見睡覺姿勢」，原來 腰酸背痛 都是錯誤睡覺方式害的啊！
( 版權歸原作者所有，如有侵權請聯繫刪除 )
( 首圖來源 / shutterstock，僅為示意 )
