(圖/shutterstock)

 

 

現代人時常因駝背、姿勢不良的習慣造成脊椎側彎，

不僅不美觀，對健康也有很大的影響！

後面就來介紹如何藉由伸展來矯正您的脊椎。

究竟造成脊椎側彎的原因有哪些？

 

繼續看下去...

 

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原來脊椎側彎的原因可分為三種：

1. 功能性脊椎側彎：

因受傷、姿勢不良、骨盆傾斜、長短腳等因素，

導致身體為紓解疼痛而產生特殊姿勢，

此時就容易引起脊椎彎曲。

 

2. 結構性脊椎側彎：

因先天脊椎結構不良、骨骼異常、

創傷後導致骨折、神經肌肉疾病

或是退化性疾病等所引起的脊椎側彎。

 

3. 特發性脊椎側彎：

通常是不明原因造成脊椎左右彎曲呈Ｃ型或是Ｓ型，

有些甚至是呈螺旋狀。

▼ 左為正常脊椎／右為脊椎側彎。

 

 

如何自我檢查脊椎側彎？

對著鏡子，檢查自己是否有以下 7 種情形：

1. 雙肩高低不一。

2. 肩胛骨隆起。

3. 胸部乳房不對稱。

4. 腰際高低不一。

5. 臀部傾斜突出。

6. 腰椎前突。

7. 頭部傾斜。

 

破壞容易建設難，

翹二郎腿、習慣駝背的人要小心！

人多少脊椎都有彎曲不正，

所以才有些毛病，

平常生活上累積的習慣造成，

像是翹二郎腿、習慣駝背等等，

習慣養成了，不是一下子就能改掉的，

破壞容易建設難，

這些瑜珈動作可以幫助矯正，

記得地上要鋪墊子以免傷到，

記得別在沙發或彈簧床上滾。

 

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、

長時間坐在計算機前

都會造成我們脊椎歪曲不直，

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，

所以可以常常做以下的動作，

不但可以矯正脊椎，

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！

每天勤快一點，堅持幾分鐘，

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！

以下 3 個瑜伽姿勢有助矯正腰椎，

復健肌肉的力量，女性都要常做啊。

 

 

1. 牛面式

可以調整骨盆靈活度，

並提高淋巴循環，暢通全身氣血。

左腳疊坐在右腳上，

盡量讓右邊臀部不要離地，

貼著地的臀部則保持放鬆。

背部伸直，舉起右手彎曲手肘，

左手由下方握住右手，

雙手在背後互相抓住，做 5 個深呼吸。

如果手觸碰不到也沒關係，

用一條毛巾，或皮帶做輔助。

換邊，重複。

 

 

2.  天鵝式

這裏也是膀胱經的所在，

不但有效放鬆大腿肌肉，還可以得到深度伸展。

重要的是，每次呼吸都可以讓內臟得到按摩，

坐立姿勢準備，右腳摺起，腳底靠近左大腿，

右腿向後伸展，雙手掌放身前做支撐。

在此動作停留 5 次呼吸，然後換邊，重複。

 

 

3. 門閂式

主要改善脊椎變曲，

一併對肩痠痛、呼吸系統都有助益。

兩膝立於地。右腿向右側伸展拉直。

吸氣同時，雙臂側平舉與肩平。

呼氣，身體和右臂向下朝伸展的右腿移動，

右前臂和手腕分別放在右腿脛骨或腳踝處。

右手臂緊貼右耳。

保持此動作 5 次呼吸，換邊。

 

這些脊椎伸展操，

請視身體情況衡量，每天適量伸展。

除此之外，坐姿端正、攝取足夠鈣質，

適當運動也是保健脊椎的好方法。

這套超有效的脊椎矯正方法，

趕快分享出去，讓更多人知道吧！

 

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(文章來源 buzzlife)