(圖/shutterstock)

 

減重不是一件容易的事

有時候終於減了好幾公斤

沒想到一個不小心肥肉又回來了

到底要怎樣，才不會胖回來呢？

金女士是一名韓國健身教練

被稱為最強瘦身女王

她用了５年時間

從104公斤減到54公斤

現在就讓我們來看看她的減重方法吧！

 

繼續看下去...

 

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20歲時體重高達104公斤

常常被人嘲笑，引來奇怪的目光

於是，她下定決心減重

試過無數次的

「瘦了很快又胖回來」的失敗經驗後

她發現了5個減重鐵律！

 

第 1 個鐵律

就是不可以急著減重

每月減2公斤就可以了！

她指出，

過高的減重目標對身體不好也難以成功

應以適度的飲食與運動減重

慢慢減才會成功

 

 

第 2 個鐵律

就是在運動時跟自己說：「只剩3下！」

運動在減肥上是必要的

也是很多人容易放棄、堅持不住的項目

她指出，如果想堅持運動的話

可以在運動時跟自己說「只剩3下」

讓自己的意志可以堅持下去

把運動目標達成！

 

第 3 個鐵律

是在肚子餓的時候擬定減重計畫

她指出，人在肚子餓時身體最誠實

如果吃飽才擬定「不吃」

就很難遵守，無法維持下去

 

 

第 4 個鐵律

是如果遇到「停滯期」的話，

千萬不要氣餒！

她表示，如果看到體重沒有再下降時

大家總是很容易因此放棄，失去動力

事實上，停滯期代表身體追不上意志力

把它當做中場休息就好了！

 

 

最後一個鐵律

是每一天至少鍛鍊肌肉 15 分鐘

她表示，就算天氣、身體或心情不好

每天都一定要做

5 分鐘深蹲、5 分鐘棒式、5 分鐘弓箭步來鍛鍊肌肉

這個過程不但可以減重

也可以塑造出完美線條

如果真的不行的話，也要跑步 15 分鐘喔！

把這些減重秘訣分享給朋友看看吧！

 

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