(圖/shutterstock)

 

 

最佳瘦腰時間有 3 個，

把握這 3 個瘦腰時間做瘦腰小運動，

超有效，趕緊看看吧。

 

繼續看下去...

 

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時間一：上午 11 點鐘

在辦公室已經開工 2 小時了，

全身肌肉保持一個姿勢已經很長時間，

需要做一下小範圍伸展運動了：

 

第一步：

雙腿站立與肩同寬，

彎曲左膝蓋，向後抬起左小腿，

用右手抓住，並保持右手臂伸直。

 

 

第二步：

左手放在右側髖部，

收緊小腹肌肉，吸氣時向右側扭轉，

拉伸左側腰部肌肉，並且做到極致。

 

第三步：

呼氣時恢復到中間位置，

並朝相反方向用力。

保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，

重複動作 10 次左右。

 

 

時間二：飯後半小時

每天午飯後不要馬上回到座位上，

要貼牆原地站立半小時，

據說舒淇就是這樣保持身材的，

每天飯後必站半小時。

可是也不要傻傻地站著哦，需要夾緊臀部，

把整個背部緊貼在牆壁上，

頭部、頸部、頸椎、臀部、

腿部儘量靠近牆面，並且保持用力。

 

時間三：下午 3 點鐘

這是一個非常尷尬的時間，

午飯已經過去 3 小時，而晚飯還遲遲未來，

許多辦公室白領會有少許飢餓感，

許多公司都會設置下午茶時間。

你不如來做做較大幅度的運動吧。

 

 

第一步：

雙腳分開站立，

超出肩寬一個腳掌左右位置。

雙腿屈膝呈馬步姿勢。

 

第二步：

右手貼近耳邊，右手向下壓身體。

軀體跟隨手壓的方向，向下屈體，

右側腰做充分伸展至極限，

並保持均勻呼吸，收緊小腹，

堅持 10 秒後起身，反覆動作。

 

第三步：

左手自然向右手相反方向用力，

保持身體最大限度伸展，馬步要扎穩，

同時雙腳用力，也能起到瘦大腿的作用。

 

第四步：

左右手交換，朝反方向做相同動作，

並且反覆 20 次左右。

動作完成初期，腰部肌肉會有微微酸痛感，

只要堅持，這裡的脂肪會一點點消除下去。

 

營養師建議：

能站別坐，能坐別躺

「瘦」是一種習慣。

胖子和瘦子的習慣其實有差異：

吃東西的種類或者吃法，

比如瘦子相對胖子來說更喜歡「動手動腳」。

能站著別坐著，能坐著別躺著——

對於飯後胃袋飽飽的白領一族來說，

更是保持曼妙體形的金科玉律。

 

本次介紹的辦公室小運動，

選擇的鐘點不是飢腸轆轆的午餐前，

就是吃飽喝足的餐後，

或者是饞蟲涌動的下午茶時間。

這幾個時段，一關失守，

減肥大計就容易功虧一簣。

因此適當進行溫和運動，

分散對食慾的注意力，

不失為上佳之策。

 

 

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(文章來源:twgreatdaily)