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女性保養子宮，多練習這幾個體式
子宮是女性身體的重要部分，
除了你自己，沒有人能替你愛護它。
瑜伽讓女人多了一種愛自己的方式，
這些瑜伽體式有助子宮保養哦！
繼續看下去...
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一、貓式
1. 桌子姿勢準備，
保持呼吸 5 次，一呼一吸為一次。
2. 呼氣時，低頭弓背，
兩胸之間儘可能拱起來，
下巴儘可能靠近鎖骨，
保持呼吸 5 次。
3. 吸氣時，抬頭推胸向上，
腰部微微向下，尾骨內收，
注意不要聳肩，保持呼吸 5 次。
4. 重複 2 - 3 步。
常練瑜伽的人，
一定很熟悉這個體式對女性的益處！
此動作可以按摩腹部內臟，
緩解孕期脊柱的僵硬，
減少孕期內臟脂肪、
幫助子宮回位。
二、虎式
1. 桌子姿勢準備，
保持呼吸 5 次，一呼一吸為一次。
2. 吸氣，左腿向後向上抬起，
眼睛向上看，保持呼氣 5 次，
一呼一吸為一次。
3. 吸氣，右腿向左向上抬起，
眼睛向上看，保持呼氣 5 次，
一呼一吸為一次。
4. 重複 2 - 3 步。
此體式不僅有利於子宮回位，
還能夠幫助減少髖部和大腿的脂肪，
伸展脊柱，強壯脊柱神經和坐骨神經。
三、犁式
1. 雙腿上舉 90 度，
雙手扶在後腰處。
2. 緩慢地將背部立起，
雙腿朝地面方向下落，
腳尖點地，頭、肩保持不動，
下巴內收，雙腿自然伸直，
雙手掌心向下，按壓地面。
3. 維持平衡，
保持呼吸 5 次，重複上述動作。
此動作能為子宮增添新鮮血液，
緩解下半身的緊張和壓力，
有利於消除腿部水腫和促進子宮回位。
四、花環式
1. 蹲坐，
兩腳平放於地面上，
上體直立，分開兩膝。
2. 上身軀幹向前傾，
頭向後仰，把兩腋窩展開蓋住兩膝內側，
雙手去抓腳踝後方，把頭垂下放在地上。
3. 保持上述動作 5 個呼吸。
之後兩手放開腳踝，
還原休息，重複上述動作。
此體式可以使得背部、
和脖子的肌肉得到很好的拉伸，
幫助腹部器官回位。
五、蝴蝶式
「蝴蝶式」通過雙腿的運動，
促進骨盆部位的血液循環，
打通腿上的經絡，
使氣血像「掃帚」一樣，
把子宮內的衛生死角給清除乾淨。
不但能消滅炎症，
還能增加骨盆和腹腔的供血量，
使內髒得到血的供養，
滋養膀胱、腎臟等器官，改善人體活力。
該體式對男性生殖器官也有保健作用。
六、束角式
通過打開髖部和腹股溝，
按摩小腹器官，可以調整不規則經期，
促進卵巢功能正常。
對於男性而言可以則是使得腎臟、
前列腺和膀胱得到滋養，保持生殖系統健康。
七、脊柱扭轉式
強健胸部肩膀的肌肉，
保健乳房，排除肺部毒素。
同時輕柔按摩腹部器官，
糾正因平時姿態不正而引起的腹部脹痛。
八、倒立體式
倒立讓經受重力的內臟重新調整，
除了調節女性月經不調，
還建議那些內分泌紊亂、子宮異位、
更年期焦慮症、大腸炎、
小便失調的族群練習倒立體式。
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(文章來源/ 首圖來源：於此)
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